Sådan at træne til at køre en mile i 8 minutter

Kør en mile (1,6 km) i 8 minutter, det kræver disciplin og ordentlig uddannelse. Udover løb, øvelser som svømning, muskulær udholdenhed træning og cykling indirekte øge din hastighed. Normalt kører længere, end du har brug for hjælp betingelse din krop til at håndtere stress af en mile i 8 minutter. Hvis du har lidt erfaring kørende, planer om at tilstand din krop i seks til otte uger. begynder aldrig en øvelse program uden at konsultere din læge.

instruktioner

  • 1

    Opret en plan, der omfatter løbende øvelser og andre. Hvis du har en cykel, cykling øve din plan. Hvis du har adgang til en pulje, herunder svømning. Han har planer om at køre hver dag i seks til otte uger. Reserve dage uden at køre til styrketræning, cykling eller svømning.

  • 2

    Udfører normale conditioning øvelser, cykling, svømning eller muskulær udholdenhed på den første dag i din fitness plan ud i livet. Træn i mindst 30 minutter.

  • 3

    Kører 2 miles (3,2 km) på den første dag i din fitness plan. Kør i dit eget tempo og forsøge ikke at gå. Timet med et stopur og registrere tiden på din fitness tidsplan.

  • 4

    Alterna conditioning øvelser og kører på hver sin dag at give din krop at komme sig.

  • 5

    Kører en mile (1,6 km) så hurtigt som muligt på den tredje dag drift af dit træningsprogram. Timet med et stopur. Dette vil hjælpe dig med at afgøre, hvor meget arbejde, du skal gøre for at nå dit mål.

  • 6

    Kører 2 miles (3,2 km) på den fjerde dag drift af dit træningsprogram. Stræb efter at slå din tidligere tid i mindst 30 sekunder. Selv hvis du ikke kan slå din tidligere tid, holde forsøger hver dag efter, når du kører. Indtast din tid hver dag, så du kan kortlægge dine fremskridt.

  • 7

    Indtast fartlek træning til din træning tidsplan. Vier en uge til at køre fartlek træning. Aerobic træning er den handling at køre i dit eget tempo, så længe du ønsker, og derefter køre, så længe du kan. Når du er færdig med sprint, forsinker den oprindelige rytme, men ikke gå eller stoppe bevægelse. For at fange din ånde, gøre det igen. Fortsæt denne proces, indtil du har afsluttet din karriere.

  • 8

    Evaluer dine fremskridt i slutningen af ​​hver uge. At se forbedringer, forbigås en dag til at køre en mile (1,6 km) så hurtigt som muligt. Hvis du fremskridt i altiplanos, stadig forsøger at slå din tid 2 miles (3,2 km) i 30 sekunder hver gang du kører.

  • 9

    Tilføj 1/2 mil (0.8 km) væk til din karriere efter tre til fire uger. Du tilføjer afstand, selvom du løber i dit eget tempo, vil bidrage til at udvikle den energi du har brug for at køre en mile (1,6 km) hurtigt.

TIPS

  • Brug sko kvalitet og godt rustet til at køre og undgå skader.
  • Før du udfører øvelsen, strække musklerne grundigt for at undgå skader.
  • Strækker godt efter hver øvelse.
  • Spørg din læge, før du starter en ny øvelse program.