Sådan at træne børn til en forhindringer løb

Hegn, en populær begivenhed atletik er den handling at køre over en række forhindringer. Den vanskeligste del af at lære at hegnet er at koordinere rytme og den korrekte sekvens for at frigive den forreste ben og derefter benet tilbage over hegnet. Bevægelsen skal være lige så hurtigt og enkelt som muligt, således at hækkeløber kan fortsætte med at køre uden at skulle bremse eller nulstille dine kropsbevægelser. Lære børn at Vallar kræver tålmodighed og gentagelse.

instruktioner

  • 1

    Den ledende gør ben øvelser atlet er placeret i en afstand af fire af deres egne fødder fra en fast væg. Lad barnet stå på foden fra hvile på tæerne og læner sig op ad væggen, løfte sit knæ, og derefter justere resten af ​​benet fra en plet på væggen, der markerer højden af ​​hegnet barn over 10 inches. Mark netop dette punkt ved hjælp af isolerende bånd eller farvet og har barnet bestræber sig på at sætte din fod i dette rum, hver gang du øve motion. Mange unge løbere tager ud med sit højre ben, men det er ikke altid tilfældet. For at afgøre, hvad der skal være den ledende ben, har barnet løbe og hoppe forhindringer ikke hensigten, at der virkelig er. Jeg gør denne øvelse flere gange og se, hvad den dominerende ben. Vær sikker på at træne barnet til hovedet med benet, der er mest behageligt, men bruge det konsekvent, når du har taget beslutningen.

  • 2

    At praktisere bevægelsen af ​​den efterfølgende ben, har atleten stå i en afstand af fem af deres egne fødder fra væggen og magert mod hende, holder med fingerspidserne. Har dit barn trække løfte ben, bøjet ved knæet, hvilket gør en cirkulær til siden, før du sætter det tilbage på gulvet bevægelse. Denne øvelse vil lære dig den korrekte bevægelse af dette ben over hegnet.

  • 3

    Placerer fire forhindringer på banen. Ideelt set bør der være 11 meter fra startlinien til det første hegn, otte meter mellem hver hegn. Har atlet løbe med forhindringer, og sørg for at fokusere på at drive med høje knæ i stedet for at køre, pause og springe. Løb med høje knæ vil tillade dig at overvinde forhindringen uden at stoppe.

  • 4

    Det giver atleter finde deres eget tempo, mens den kører og høre rytmen i deres fodspor. Passende foranstaltninger bør lyde som en støt trommehvirvel og ikke som en rytmisk slag med en pause for hegnet. Effektive hurdlers er dem, der kan overvinde den forhindring med en minimal mængde permanens i luften.

TIPS

  • Hindring jumpere bør praksis kører afskærmet for at opnå den korrekte rytme går.
  • Sørg for, at børn strække og varme op dine muskler, før en eventuel træning eller motion program.