Øvelser til at reducere torso af "cupcake"

Udtrykket "cupcake" lyder måske flot, men hvis du har en overkrop så, har du sandsynligvis ikke synes, det ser nuttet. Dette refererer til det overskydende fedt hængende over linningen af ​​dit tøj. Mens der er masser af modstand øvelser til at arbejde dine mavemuskler vigtigt, skal du brænde fedt hængende over dine bukser med cardio. Omfattende cardio og styrketræning den procentdel af kropsfedt er reduceret, og hjælper med at opnå en slankere mave.

Type cykel crunches

Cykel typen abdominal øvelser kræver ikke særligt udstyr og arbejde alle mavemusklerne. Lig på ryggen med benene hævet jorden et par centimeter og hænderne bag hovedet. Skiftende ben frem og tilbage, som om visnesyge gåtur cykling, hæve dine skuldre og flytte din venstre albue til højre knæ, så din højre albue til venstre knæ. Gentag denne øvelse i 30 sekunder, hvile og gentag for i alt fem sæt.

Dobbelt Leg Stretch

Dette er en populær Pilates øvelse alle dine muskler tonet overkrop. Lig på ryggen og trække knæene mod brystet. Foldede hænderne bag hovedet, inhalerer, så strække benene i luften og hæve dine skuldre fra gulvet, mens udånding. Hold i to sekunder, og slip skuldre mod gulvet og bøj knæene til brystet. Gør dette 10 gange.

aerob træning

Aerob træning forbrænder fedt i hele kroppen, og det betyder en reduktion torso cupcake også. Styrketræning kan tone dine mavemuskler, men det ekstra fedtlag bør fjernes med øvelser som svømning, elliptiske træning cykel, løb eller hoppe reb. For de bedste fedt tab resultater, skal du sigte mod at gøre mindst 60 minutters cardio per session, fem dage om ugen.

Interval træning

Ifølge Mayo Clinic, kan interval træning øge dine bestræbelser på at forbrænde kalorier i en kortere periode. Du skal tage din cardio øvelse eller favorit øvelser og veksler mellem høj og lav intensitet hvert minut eller to. Prøv at køre på en maskine i to minutter og gå i ét. Hoppe reb i tre minutter og hvile for to. Komplet to eller tre 30-minutters sessioner af interval træning hver uge.