Makronæringsstoffer kost

Med den brede vifte af kost til rådighed til at spore, finde en, der virker, er ofte vanskelig. Selvom du har dit valg af kost, Mayoclinic.com, at vægttab afhænger af kalorier. MAKRONÆRINGSSTOFFET kost kost anbefaler, at du spiser en bestemt del af kalorier fra større kilder kroppen bruger til at fungere, kulhydrater, proteiner og fedt. Selvom den kliniske forskning er knappe, hvorfor skære kalorier kan hjælpe dig med at tabe, kan kost MAKRONÆRINGSSTOFFET fremme den.

magt

Kroppen metabolizes eller nedbryder mad til brændstof. Den energi, der bruges betegnes i enheder kaldet kalorier, og du som individ, specifik kalorie behov baseret på din højde, vægt, alder og aktivitetsniveau. Hvis du spiser mere end det krævede beløb, kroppen lagrer overskydende som fedt. MAKRONÆRINGSSTOFFET kost holder kalorier i tankerne, vide, hvor meget du bør indtage om dagen. Tal med din læge om kost af makronæringsstoffer; han kan hjælpe dig med at beslutte, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge på en dag.

makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer er de vigtigste kilder til ernæring for energireserver i kroppen. Kulhydrater, proteiner og fedtstoffer betragtes makronæringsstoffer og kost selv fokuserer på forholdet af kalorier inden for disse grupper. Ifølge National Academy of Sciences, intervallerne for acceptable makronæringsstoffer eller AMDR, anbefales til voksne forbruge 10% til 35% af de daglige kalorier fra protein, 20% til 35% fedt og 45% til 65% kulhydrater.

fordele

Generelt kan kontrol kalorieindtag hjælpe tabe overskydende pounds potentielt usundt. Fedme er forbundet med hjertesygdomme og diabetes sent. MAKRONÆRINGSSTOFFET følge en diæt kan hjælpe dig med at undgå potentiel sygdom samt sikre, at du får ordentlig ernæring. Spise tre store energikoncerner er mere tilbøjelige til at forbruge de næringsstoffer din krop har brug for at fungere optimalt.

kulhydrater

Ifølge den kost, bør de fleste af de kalorier kommer fra kulhydrater eller kulhydrater. Kulhydrater findes i mange forskellige former, brød og pasta er kendt for at grøntsager, frugter, grøntsager og stivelse såsom kartofler. Rødlig fødevarer som kartofler og hvide boller er rigere på kulhydrater end en orange eller et stykke fuldkornsbrød. At kende mængden af ​​kulhydrater findes i fødevarer, der forbruges er vigtigt, når du følger kost af makronæringsstoffer.

protein

Protein er en typisk amerikansk kost komponent, der findes i kød, fjerkræ, mejeriprodukter, æg, nødder, bønner og fisk. Men nogle typer af kød, ligesom rødt kød, indeholder en masse fedt samt protein. At vide, hvor meget fedt og kulhydrater er i dit valg af protein er vigtigt, når du følger kost af makronæringsstoffer.

fedter

Fedtstoffer er fødevarer såsom olier, smør og nødder, og findes også i kød og nogle fisk. Hvis du planlægger at følge den kost af makronæringsstoffer, overveje at få dine kalorier fra fedt lav kolesterol kilder. Olier udvundet af planter eller nødder indeholder ingen kolesterol; nogle, såsom linolie, der indeholder omega, som kan give sundhedsmæssige fordele.