Hvordan calisthenics motion bjergbestiger

Den calisthenics bjergbestiger øvelse betingelser din krop og er fremragende til at udvikle musklerne i foden og benet. Du kan øge din generelle udholdenhed og styrke af torso af bjergbestiger. Udfør denne øvelse korrekt ved at gennemgå og udføre de følgende trin og kan klatre op til din kondition.

instruktioner

  • 1

    Stå med armene på dine sider og fødder sammen.

  • 2

    Bøj ned og lægge hænderne skulder bredde fra hinanden på gulvet.

  • 3

    Sæt dig selv i den situation fleksion grundlæggende arme, med armene i takt med brystet og benene udvidet bagud.

  • 4

    Hviler på tæerne, mens iført et ben (i dette eksempel lad os sige det venstre ben) til brystet og tilbage til den oprindelige position. Hold din højre ben sidder fast, mens du flytter frem og tilbage af det venstre ben.

  • 5

    Kontroller, at dit ben bøjet og dine hænder bære vægten af ​​din krop og hold hovedet højt under benbevægelser frem og tilbage.

  • 6

    Gentag denne bevægelse beskrevet i trin 4 hurtigt, skiftevis det ene ben frem og en tilbage. Denne bevægelse efterligner "klatring et bjerg".

  • 7

    Gentag så mange gange som du kan. Husk at inhalere og udånder så fast i løbet af året.

TIPS

  • Dit hoved og krop bør tilpasses, når du motionerer klatring bjerget.
  • Dine mavemuskler bør være forpligtede hele øvelsen.
  • Spørg din læge, før du begynder på et træningsprogram.