Forebyggelse Foot Kramper

Muskelkramper, som er ufrivillige sammentrækninger af muskler eller muskelgrupper, kan være yderst smertefuldt. På fødderne, de er normalt forårsaget af dehydrering eller overanstrengelse. Mineralske ubalancer kan også forårsage kramper, og nogle mennesker oplever efter længere tids stilstand. Når en fod krampe er i gang, er det meget vanskeligt at slappe af muskelsammentrækning. Derfor skal du tage skridt til at forhindre, at der opstår på fødderne.

instruktioner

  • 1

    Forøg din daglige væskeindtag mindst 64 ounce Tag en passende mængde af væske for at undgå dehydrering og reducere sandsynligheden for elektrolyt ubalance udvikler sig. Hvis du er meget aktiv, kan du kræve mere end 64 oz. af fluid per dag.

  • 2

    Stræk benene og fødder regelmæssigt hele dagen og natten. Hvis der opstår din fod kramper, mens du er i sengen, skal du forsigtigt strække musklerne før sengetid.

  • 3

    Brug sko, der passer godt med støtte sål. Undgå høje hæle og sko uden svangstøtte. Dette er især vigtigt, hvis du er aktiv og deltager jævnligt i gang, løb eller andre aktiviteter.

  • 4

    Tag et varmt bad eller bruge en varmepude til at afslappe musklerne i læggene og fødder før sengetid. Dette reducerer forekomsten af ​​kramper i benene hos nogle mennesker, men andre kan finde den øgede hyppighed af kramper.

  • 5

    Sæt dine fødder afdækket under søvn om natten. Vægten af ​​tæpper på fødderne kan forårsage dine fingre peger nedad. Dette er en almindelig årsag til fods kramper. Når vejret er koldt, så prøv at bære strømper i stedet for at dække dine fødder med en tung tæppe.

  • 6

    Varm op, før de udøver kraftigt. De fleste mennesker er klar over behovet for at opvarme benene og andre større muskler, men hans fødder kræver også opmærksomhed, før fysisk aktivitet.

  • 7

    Besøg din læge til en blodprøve dine calcium og magnesium niveauer styres. Mangler i nogen af ​​disse mineraler kan øge risikoen for at udvikle mund kramper.

  • 8

    Tag et muskelafslappende middel før sengetid, eller når en fod krampe er sandsynlig. Ifølge Mayo Clinic, er medicin ordineres sædvanligvis kun, når lægkramper er så hyppige som forstyrrer søvnen eller drift.