Tab og tager på i vægt påvirker kvaliteten af ​​knoglerne

Sænk og hæve din vægt ofte kan påvirke knogle kvalitet, at kunne have en større chance for at udvikle knogleskørhed eller osteoporose større, hvilket kan gøre det lettere knoglebrud i almindelighed.

Ifølge tal fra den mexicanske institut for social sikring, skelet skader er den anden kirurgisk behandling i Mexico; osteoporotisk og osteopenisk herunder knoglebrud. Nogle undersøgelser offentliggjort i British Medical Journal, gør detaljeret omtale, at de, der stiger og falder flere gange vægten er mere tilbøjelige til brud.

Hvordan vægten påvirker kvaliteten af ​​knoglerne

Ifølge forskere, folk, der har fået mellem 10% og 18% vægt er tilbøjelige til at frakturer og osteoporose eller knogleskørhed eller osteopeni, hvilket er den første betingelse af osteoporose; både som en person, der har mistet vægt med vilje.

Afsluttende derefter variationer (pludselig eller ikke) vægt, kan påvirke kvaliteten af ​​dine knogler, især i ældre alderen 40 år og selv hvis du var yngre. En tilstand, som disponerer til fraktur er osteopeni, hvilket er et tidligt stadium af osteoporose, hvor knogle begynder at vende tilbage skør eller mindre tæt.

overvægtige

For få år siden mente man, at folk med høj eller overvægtig, har mere beskyttelse og fedtvæv omkring hans knogler, så man mente, at denne betingelse begunstiget beskytte knogler og led. I dag, tværtimod, forskning viser, at overvægtige betingelser snarere fremme forekomsten af ​​frakturer i høj procentdel; under hensyntagen til, at hvis personen ikke var så tung, sandsynligvis ikke ville have sprunget.

Det betyder, at jo højere kropsvægt betyder mere pres på knogler og led, nedværdigende dens kvalitet og gøre dem mere tilbøjelige til at bryde.

Vægttab

Vægttab, enten frivilligt eller ej, hvis ikke opnås gennem en afbalanceret og sund kost, kan du generere mange mangler; især calcium i knoglerne. Sletning nogle næringsstoffer i kosten, hvilket ofte sker ubevidst nedsætter kvaliteten af ​​vores knogler, hvilket gør dem skrøbelige og skør, fordi disse næringsstoffer bør styrke skelettet.

Denne betingelse gør os også tilbøjelige til at frakturer på grund af mangel på calcium, der nærer og styrker knogler. Det anbefales derfor, at når slankekure, den er afbalanceret uden nogen huller. Ikke at du medtager flere fødevarer rige på calcium og indeholder dette element, der styrker knogler. Du kan se her hvordan du får calcium udover mælk.

hypothyroidisme

Det er en betingelse, som har lav skjoldbruskkirtel optagelse af iod; kan være primær eller sekundær type i henhold til hvor det stammer. Hypothyroidisme forringer kvaliteten af ​​knoglerne, hvilket gør dem tilbøjelige til brud eller revner. Det er grunden til lægerne at diagnosticere hypothyroidisme, indikerer calcium som et kosttilskud eller kost rig på både calcium og jod. Øget jod søger at opnå bedre assimilation og calcium som et kosttilskud.

Faktorer forbundet med knogle kvalitet

Ifølge undersøgelser foretaget af Harvard University, er der andre faktorer, der påvirker kvaliteten af ​​knoglen, samt øge og lavere vægt. Sådanne faktorer omfatter dårlige spisevaner, fysisk inaktivitet, alder, rygning og dårlig og / eller usund kost. At tage sig af vores krop med sund, sund kost er ofte nok til at opretholde en god kvalitet i vores knogler, og at de er mindre skøre og udsat for brud.

Foods at forbedre kvaliteten af ​​Bones

Der er fødevarer rige på calcium og D-vitamin samt fiskeolier Omega 3 rækkevidde, uden at forbruge medicin eller narkotika handel. D-vitamin og andre komponenter baseret på fiskeolier giver næringsstoffer, der hjælper folk i alle aldre til at forebygge knoglebrud, og forbedre osteoporose og osteopeni, som er meget almindelige, især hos kvinder; disse berigede fødevarer eller kosttilskud knogleskørhed og tilbyde et alternativ, der kan medtage i din daglige kost, uden at tage mad marked står. Her er en liste over fødevarer, som du kan medtage i din kost:

3 store fødevaregrupper, der forbedrer kvaliteten af ​​knogler

Disse fødevarer kan hjælpe dig med at undgå vægtøgning begge eller disminusión deraf samt undgå effekten på knoglerne, at dette kan medføre.

Omfatter vitamin A og D

D-vitamin har handling i kroppen, fastsættelse knogler andre grundlæggende næringsstoffer for at styrke dem. Æg normalt bringe dette vitamin. A-vitamin styrker knoglerne ikke kun i vækststadier, men anbefales også til ældre for at styrke knoglerne og forebygge knoglebrud. Du kan også få det i hjemmelavet yoghurt og fisk.

fisk

Sardiner og laks og andre fisk, er væsentlige kilder til omega 3, vitaminer og calcium, addition komponent nyttig til cardiovaskulære funktioner, er det nyttigt at skærpe og styrke knoglerne. Især det reducerer risikoen for gigt kabysser, mens du gør dine knogler hårdest. Sardiner og laks indeholder mindst 382 mg calcium pr 100 g.

grøntsager

Grønne grøntsager har et højt indhold af vitaminer, herunder vitamin K samt proteiner og især calcium. Broccoli, kål og blomkål er fødevarer, som du kan medtage i din kost, fordi de har knogle styrke egenskaber.