Sådan Stop drikke alkohol Forever i 9 skridt

I denne artikel vil jeg forklare hvordan man kan stoppe drikke alkohol detox for evigt og indhold af en sådan negativ for dit helbred.

Alkohol indeholder en meget høj vanedannende komponent, så at overvinde en kokainmisbrug normalt kræver stor viljestyrke.

Hvordan kan jeg stoppe med at drikke alkohol?

Hvis du er afhængige af alkohol forbrug og stoppe brat, kan du indsende en såkaldt tilbagetrækning.

Abstinenssymptomer er alt det fysiske og psykiske symptomer, der giver os den kendsgerning, at ikke indtager stof, som misbrugere er.

Hver stoffet kan resultere i en tilbagetrækning syndrom anderledes. Med hensyn til alkohol de mest almindelige symptomer er:

  • Angst og nervøsitet.

  • depressive tilstande og humørsvingninger.

  • Irritabilitet og impulsivitet.

  • Hovedpine.

  • Søvnløshed.

  • Kvalme og opkastning.

  • Sveden, kold hud og rysten.

  • Øget hjertefrekvens.

Normalt, udseendet af disse symptomer sammen med behovet for at drikke, siv overhængende tilbagefald i forbruget siden vender tilbage til at drikke alkohol, disse symptomer forsvinder.

Det er derfor, hvis du ønsker at overvinde din alkohol afhængighed, er det vigtigt, at du gør det på en organiseret og planlagt måde, og udvikle de nødvendige for at overvinde alle de vanskelige øjeblikke færdigheder.

10 trin at holde op alkohol

1. Byg en god holdning

Det første skridt til at overvinde en afhængighed er at opbygge en positiv holdning ... Men hvad betyder det?

Byg en positiv holdning betyder at skabe og opretholde en disposition, en måde at håndtere situationen, som du rejst.

At overvinde en afhængighed er ikke en simpel ting, det er heller ikke noget, som andre kan gøre for dig, eller du kan gøre magisk gennem tekniske eller spekulerer narkotika.

Hvis du ønsker at overvinde alkohol afhængighed bør du starte en krig mellem din afhængighed, og du, og så først og fremmest skal du sørge for, at du kan vinde.

Du skal ikke være noget værd, hvis du beslutter at stoppe med at drikke, men du er ikke overbevist om, at gøre det, hvis du ikke er villig til at gøre en indsats eller offer, eller hvis du ikke motiveret

Så før du begynder jeg anbefale dig overbevise dig selv du kan gøre det, du motiver og bygge i dit sind en endelige mål:

  • Lav en liste over alle de grunde, der fører dig til at opgive alkohol, alle de ulemper for dig at blive afhængig af dette stof

  • Lav en liste over de hindringer, som du tror, ​​du kan finde undervejs

  • Påpeger de aspekter af din personlighed, som du mener kan fremme forandring: Viljestyrke, evnen til at overvinde, offer osv

  • Lav en liste over autopalabras, der kan hjælpe i vanskelige tider: "Jeg er stærkere end alkohol, kan jeg gøre, vil jeg ændre mit liv"

Det er blandt de tre konfigurere, hvordan du vil være klar til den forandring, som vil være dine styrker, der vil tillade dig at stoppe med at drikke, hvad vil dine point og hvad motivationen vil følge på alle tidspunkter.

forbrug 2. Mindsk

Når du har behov for at starte lade alkohol holdning, det næste skridt du skal gøre er at reducere forbruget.

I dette tilfælde skal reducere forbruget betyder ikke stoppe med at drikke på en radikal måde, men prøv at drikke mindre og mindre ofte.

Målet er, at din beruset praktisk forsvinde, drikker færre gange om dagen, du er vant til at levere alkohol, men følg din hjerne.

Dermed undgår du abstinenssymptomer, fordi din hjerne vil stadig få alkohol, men jeg vil vænne sig til at drikke mindre.

For eksempel kan du begrænse alkoholforbruget til 3 eller 4 gange om dagen, ser de beløb og type alkohol indtages, så du kan styre hver gang du drikker.

er det på dette tidspunkt afgørende, at når du drikker ikke spiser meget store mængder af alochol, fordi hvis du gør du mister kontrollen og være ude af stand til at reducere forbruget.

Når du tror, ​​det er bedre at drikke bare lidt og ved, at i en lille while'll kunne drikke noget mere.

3. Stedfortræder alkohol til andre aktiviteter

Jo flere ting, du gør, jo mindre tid du bliver nødt til at drikke alkohol, så den bedste måde at hjælpe med at mindske dit forbrug er at holde dig optaget på alle de øjeblikke, der ikke drikker.

Søger aktiviteter, der er af interesse, uanset meget kendetegnene for denne, da de fleste er uforenelige med alkohol.

Men for eksempel, hvis du er vant til at gå til baren om aftenen, kigge efter en alternativ aktivitet.

Beslutter at gå en tur i parken, hvilket gør fodboldkampe med venner, gå på biblioteket for en god bog, hvis du kan lide at læse eller deltage i kommunale pulje at svømme i et stykke tid.

Det vigtige er at øge din besættelse og sustituyas nogle af de øjeblikke, der destinabas at drikke andre ting, fordi hvis du ikke du vil lide meget mere for at reducere dit forbrug.

4. Fjerner stimuli

Mens erstatte alkohol gå til andre aktiviteter, du nødt til at gå concocting fjernelsen af ​​disse stimuli, der gør du drikker.

Hvis du for eksempel, når du går ind i baren under dit hus lige med et par drikkevarer på dit bord du prøver ikke at gå til dette websted. Hvis du altid bo hos en ven, du drikker et par øl ikke længere bo hos ham, hvis når du går ud om natten, du som regel ender med at drikke mere end nødvendigt forsøge at blive hjemme ...

Ideelt set lave en liste over de stimuli mener, at indflydelsen dit forbrug og undgåelse beslutte, hvad du vil.

For eksempel:

  • Stimulus 1: bar under mit hus -u003e Elimination: Jeg vil ikke gå og gå til andre sites
  • Stimulus 2: Mød min ven -u003e Elimination: Jeg bliver kun én gang hver anden uge.
  • Stimulus 3: Natteliv -u003e Elimination Jeg vil gå ud kun en gang om måneden.

5. Søg støtte

Hvis du gør det kun koste dig meget mere, end hvis du har nogen til at støtte dig og ledsage dig på vej.

Sommetider kan vi tror, ​​at søge hjælp til at overvinde vores problemer gør os ser svag eller ude, men det er ikke tilfældet. Trække på hjælp fra andre er den mest logiske og mest bekvemme.

Menneskelivet kan ikke forklares uden forholdet mellem mennesker, så at overvinde vanskelige situationer bør ikke være en undtagelse.

Vælg de mennesker mere tillid, venner, forældre, søskende, børn, etc. Recitere dit problem, hvorfor du ønsker at ændre situationen, og hvordan du planlægger at overvinde den.

Hvis de bliver involveret og hjælpe har du en stor udsigtspunkt.

6. Foretag en dato

Når dit forbrug og har været faldende, og du føler dig mere eller mindre trygge ved denne situation, er det tid til at lave en eller flere datoer.

Det er at beslutte, hvad dagen vil du stoppe helt at drikke, eller hvilke dage du vil have mål at opfylde.

At gøre dette er afgørende for processen til at erhverve struktur og drikke går ikke forlader formålsløst.

Så sidde med de mennesker, der hjælper dig stoppe med at drikke, og blandt alle enige på de angivne datoer. Betragt et eksempel:

  • Uge 1: Jeg vil drikke kun 3 gange om dagen.
  • Uge 3: Jeg vil kun drikke to gange om dagen, og aldrig gå beruset.
  • Uge 5: Jeg vil drikke kun en gang om dagen og aldrig gå beruset.
  • Uge 7: Jeg vil drikke kun 3 gange om ugen og aldrig gå beruset.
  • Uge 10: jeg vil stoppe drikke helt.

7. Drik kun, når du spiser

For at reducere forbruget, en meget effektiv teknik er at drikke, når du spiser måltider.

Drikke mere eller mindre kontrollerede mængder når du spiser vil tillade dig at sikre, at du ikke vil nå en beruset.

Så når du kan, så prøv at drikke, når du spiser eller spise snarere end på andre tidspunkter

8. Re-motivere

Sommetider motivation er enkelt, fordi hvis dine mål er opfyldt, vil du være tilfreds med din præstation, og det vil øge din motivation.

Men der er tidspunkter, at motivationen kan være mere kompliceret.

Hvis du en dag behøver du ikke opfylde dine mål, du drikker mere af kontoen eller ikke er i stand til at følge den "planende" du har markeret ikke fortvivle.

På det tidspunkt skal du ikke tro, at alt det arbejde, der er blevet smidt overbord, men har været et tilbageslag, der ikke vil ske igen.

Forbliver fast med den holdning, at du har bygget i første omgang, med den motivation, der førte dig til at gå til at opfylde flere mål, rejse sig og fortsætte.

9. Styr dine følelser

Undervejs vil ikke alt være let eller blomster og farver, vil der være kritiske tider og situationer, hvor du bliver nødt dårlig.

Det er derfor, du skal begynde at lære at styre dine følelser, når du er i en situation, der overvinder dig.

I de øjeblikke du opdager, at du ikke kan gå uden at drikke forsøge at falde til ro, gå til et sted, hvor du er alene, tage en dyb indånding, få din liste over autopalabras at motivere og ringe til en af ​​din støtte for at få hjælp.

Hvis du gør dette, vil du være i stand til at ændre dine tanker i de situationer, og indse, at ubehag vil kun vare et stykke tid, så alt hvad du skal gøre, er at forsøge at holde sig tid til at holde fast i dine mål.

10. Øvelse

Endelig, når du har foretaget velkommen alle ovenstående, den bedste måde at holde din overvinde afhængighed er at gennemføre aktiviteter, der er uforenelige med at drikke, og blandt dem den mest anbefale er at udøve.

På denne måde, du ikke kun ændre dit drikkeri vane isoleret, men det vil ændre dine vaner usundt liv globalt af mere hensigtsmæssige levevaner for sundheden.

Hvis du får motion, fysisk aktivitet eller en sport du kan lide regelmæssigt, vil alkohol ikke længere have en plads i dit liv.

Du kan læse flere fordele ved motion.

Statistik til at overbevise

Ifølge WHO:

  • Skadeligt alkoholforbrug forårsager mere end 200 sygdomme og lidelser.
  • 5,1% af den globale sygdom og skade kan tilskrives alkoholforbrug, beregnet i forhold til korrigeret forventet levetid på grund af handicap.
  • 3,3 millioner dødsfald sker årligt på verdensplan på grund af skadelig brug af alkohol.
  • I aldersgruppen 20-39 år, 25% af alle dødsfald på grund af indtagelse af alkohol.

Ifølge drugfreeworld.org:

  • Alkohol dræber flere teenagere end alle andre lægemidler tilsammen. Det er et af de tre vigtigste faktorer af dødsårsager blandt unge i alderen 15 til 24 år: ulykker, drab og selvmord.
  • Unge, der drikker er 7,5 gange større sandsynlighed for at bruge ulovlige stoffer og 50 gange større sandsynlighed for at bruge kokain.
  • Af de cirka 500 millioner mennesker, der bor i EU, nogle 23 millioner er alkoholikere.
  • I Den Europæiske Union, alkohol bidrager til en ud af ti tilfælde af sygdom og for tidlig død årligt.
  • Ca. 40% af voldelige forbrydelser opstår under påvirkning af alkohol.

Hvad er en afhængighed?

Afhængighed betragtes som en kronisk sygdom i hjernen, hvori den udfører en patologisk og tilbagevendende belønning-søger gennem misbrug af et stof.

Med andre ord: en afhængighed opstår, når vores hjerne vænnet til at forbruge et stof, så det kan fungere normalt.

Det betyder, at vi er nødt til at forbruge dette stof tvangsmæssigt at sikre vores psykiske velbefindende.

Det er klart, denne kompulsiv forbrug, der tvinger os vores hjerner, når vi er afhængige af et stof, vi producerer mange negative virkninger både fysisk og psykisk.

Og det er, at ingen stofmisbrug undslipper have negative virkninger for vores sundhed, så hvis vi bliver afhængige af dem vil vi betale dyrt.

Alkohol er ingen undtagelse, og være afhængige af dette stof kan være et meget stort problem.

Det kan forårsage flere fysiske patologier, såsom lungebetændelse, hypertension, adrenal mangel, hypoglykæmi, cirrhose, alkoholisk hepatitis blandt andre.

Det kan også være en risikofaktor for at lide psykopatologier som Wernicke syndrom, Delirium tremens, alkoholisk demens, vrangforestillinger eller seksuel dysfunktion.

Men udover de patologier, der kan forårsage, alkohol afhængighed producerer en høj følelse af ubehag, kan forårsage flere personlige problemer, og kan forhindre os at udføre et tilfredsstillende liv.

Har du nogensinde overvinde en alkohol afhængighed? Del det med os, kan din oplevelse være nyttigt for læserne!