Sådan forlade Facebook i 6 trin

Jeg slettede Facebook fra min telefon for nylig. På det seneste, for mig, var den app gør mere skade end gavn. Cruising gennem mit feed var blevet en øvelse i følelsesmæssig tortur, uanset om det læste hadefulde politisk tale, se billeder af velhavende venner på deres femte ferie af året eller ønsker jeg havde tid og energi til at være så fit som nogle af mine bekendte.

Banishing Facebook fra min iPhone var underligt i starten. Men flere dage senere, min hjerne føles mindre oversvømmet med negativitet og lidt mere fri for rod. Jeg har ikke besluttet endnu, om dette vil være en permanent ændring, men det kunne være. Efter alt, har flere undersøgelser knyttet sociale mediebrug med depression, lavt selvværd og internet afhængighed. En undersøgelse offentliggjort i marts fra University of Pittsburgh School of Medicine fandt, at jo mere tid unge voksne bruger sociale medier, jo mere sandsynligt er det at være deprimeret. Og mere end en fjerdedel af de 1.787 amerikanske voksne deltagere blev klassificeret som havende ”høj” indikatorer for depression.

Mens følelser af misundelse kan være en årsag til depression, der er en anden mere farlig i mix: cybermobning. Mens Facebook har nogle værktøjer til at beskytte dig mod misbrug, som "unfriending" eller blokering, kan det ikke være nok, hvis du står verbale overfald fra en rigtig smart, vedholdende bølle. Denne Psychology Today historie gør en god pointe: "Da de fleste Facebook-brugere er alene, når de går online, kan de sociale konsekvenser af denne form for negativ selvevaluering være endnu stærkere."

Så hvis du finder dig selv voksende trætte af landet kan lide, statusopdateringer og live videoer, overveje at tage en pause. En 2013 undersøgelse viste, at den recept på Facebook fortvivlelse er mindre Facebook. Disse strategier kan gøre processen mindre smertefuld.

1. Spor din brug. Hvor meget tid om dagen er du faktisk bruger på Facebook? Din telefon kan være i stand til at besvare dette spørgsmål for dig. På min iPhone, for eksempel under Indstillingeru003e Batteri, jeg kan se, hvad procent af mit batteri blev brugt af hvilke apps og hvor mange timer eller minutter, app var på min skærm. Du kan også downloade apps, der sporer, hvor meget tid du bruger på forskellige steder. Når du ser resultatet, så tænk over, hvad du opnået i løbet af den tid, du tjekket Facebook, og derefter overveje, om en anden aktivitet kunne have været en bedre udnyttelse af den tid.

Som gammeldags og analog som det kan lyde, møde til ansigt-til-ansigt interaktioner eller endda et telefonopkald vil gøre du føler dig bedre end de digitale interaktioner på Facebook, viser undersøgelser.

2. Find tilfredshed andetsteds. En stor forslag høflighed af denne wikihow side: "Skriv ned alle de ting, som Facebook har gjort for dig, og de ting, som du vil savne mest ... Så, tænk på en måde, at du stadig kan få disse fordele uden føler sjælen-knusning følelse af at være lænket til din Facebook-konto."

For eksempel, hvis Facebook hjælper dig med at huske dine venners fødselsdage, så skriv disse datoer ned på en kalender eller tilføje dem til din digitale én i stedet. Hvis du bruger Facebook til at dele fotos med familie langt væk, overveje at uploade billeder til Shutterfly eller Snapfish og e-maile pårørende et link til diasshow. Eller hvis man tæller Facebook som social tid med venner, så gør ansigt-til-ansigt planer eller ringe til dem i stedet. 2013-undersøgelsen nævnt tidligere fundet, at disse typer af personlige interaktioner haft den modsatte effekt, hvilket fører folk til at føle sig bedre.

3. Drej til et andet sociale medier site. En 2014 undersøgelse viste, at folk, der holder op Facebook i tre dage havde en lavere ønske om at vende tilbage, hvis de er introduceret til andre hjemmesider eller apps der opfyldte behovet for online-venskab. Så hvis du kan lide at se alles billeder på Facebook, men kan ikke lide noget andet, du ser, måske Instagram kunne være en passende erstatning, for eksempel.

4. Sørg for at du har andre midler til kontakt. Har dine venner Stol på Facebook opfordringer til at gøre dig opmærksom på kommende fødselsdage eller ferie sammenkomster? Har dine pårørende bruge Facebook messenger til instant message du hellere end at sende en tekst? Har dit barns skole / dansestudie / sommerlejr har en måde at distribuere oplysninger eller billeder uden for Facebook-kanal? Disse er alle vigtige meddelelser, du bliver nødt til at finde en anden måde at modtage og advare afsenderne i overensstemmelse hermed.