Overvindelse Food Addiction 10 trin

Den mad afhængighed, ligesom andre former for afhængighed, refererer til vanskeligheden ved forebyggelse eller bekæmpelse af adfærd, i dette tilfælde fødeindtagelse.

Hvis du har forsøgt at begynde at gøre flere kostvaner uden succes, fordi du anser dig selv en / narkoman / en fødevare, skal du fortsætte med at læse denne artikel.

Her er 10 tips til at hjælpe dig med at kontrollere din mad afhængighed, så du kan forebygge eller opdage alvorlige sygdomme relateret til mad.

Skridt til at styre mad afhængighed

1. Må ikke gå "mirakel kost"

Miracle kostvaner er dem, der lover opsigtsvækkende resultater i en kort periode og uden større besvær. Normalt de foretaget uger før en særlig begivenhed.

Nogle af dem er:

  • Hø adskilles kost: det betragtes som forløberen for alle de mirakel kost, da det dukkede op i begyndelsen af ​​20. Ifølge denne diæt, protein og kulhydrater kan ikke tages på samme tid. Dette er et klart eksempel på harmløse, men baseret på misinformation kost.

  • Atkins Diet: er at minimere forbruget af kulhydrater, såsom korn, mælk, grøntsager, sukker produkter mv

  • Dukan kost: er baseret på forbrug af protein, såsom fisk, æg, kød, blandt andre. Dette er en meget ensidig kost kan være særligt sundhedsskadelige.

Disse kostvaner, blandt andre, får kroppen til at foretage en større tilbageholdelse af fedt efterfølgende at udligne den ernæringsmæssige underskud, der har lidt.

Men en veletableret kost ikke forårsage gå sulten eller lider en rebound effekt meget udtalt, når du lægger røret på.

Når en specialist du planlægger gør en korrekt kost, mængden og kvaliteten af ​​mad, du spiser, er den rette funktion af din krop, alder og højde, så din krop vil gradvist at tilpasse sig den nye vægt.

Hertil kommer, sultende er det første skridt til at miste kontrollen med mad, hvilket fører til at indtage mere mad, end hvis du havde spist noget
du var gået sulten.

2. Du må ikke springe morgenmad

Dette er en meget almindelig fejl, og du har sikkert oplevet i dit liv.

Hvis du ønsker at tabe sig, og du styre din kost, ikke foreslå at undvære morgenmad eller reducere denne vigtige måltid.

Hvis du gør det, vil alle får du komme til det næste måltid mere sulten og angst, så forbruge mere mad, end hvis du havde gjort en god morgenmad.

Derfor, i stedet for at undertrykke det, erstatte mættet fedt med frugt, korn og andre fødevarer, der hjælper du har en ordentlig fordøjelse og at have en afbalanceret ernæringsmæssige indtag.

3. Lav 5 måltider om dagen

Er meget mere tilrådeligt at have et fast skema for måltider, opdelt i 5 tidspunkter af dagen, har du 3 store måltider på daglig basis.

Dette skyldes, ved at forbruge mad mere distribueret måde, vil du ikke gå sulten, så undgå "gnave" mellem måltiderne.

Med korrekt fordeling af mad, du spiser vil give dig mere følelse af fylde og kan forhindre kontinuerlig erfaring tvangstanker med mad.

Derfor anbefaler vi, at du laver en fortegnelse over de timer, du tilbringer mere sulten for at undgå lange perioder med sult forekomme.

Så tilpasse din tidsplan og planlægning tager timer at du bør tage hvert måltid, så din krop vænner sig til maden daglige rytme.

4. Vær ikke "forbudte" fødevarer

Sikkert, da du begyndte at lave en kost, har du foreslået med alle midler undgå at spise visse fødevarer, især dem høj i kalorier som slik, is, chokolade, slik, osv

Med sådanne forbud, blot få besat af disse fødevarer, øge din trang til at spise.

Det kan også ske, at når du tager en lille del af disse fødevarer, mister kontrollen og spise meget mere af det, du havde tænkt.

Så du føler dig dårligt om dig selv, omvende sig og vende tilbage for at begrænse dig selv disse fødevarer.

For at skære den onde cirkel, bør du overveje ikke udføre disse selv-forbud.

Det anbefales, at kontroller meget du indtager mængder af disse meget kaloriefattige fødevarer, ikke at overdrive og have en afbalanceret kost uden at føle frataget dig selv en gang imellem.

5. Kom sidde ved bordet og hjælpe dig selv mad retter

Sikkert du har ofte efterladt tapas med venner og du havde en følelse af oppustethed, selv hvis du troede, du havde indtaget små mængder mad. Dette er fordi du ikke har en præcis viden om, hvad du har spist.

Derfor anbefaler vi, at du tjener den del af din tallerken, så du kan se præcis, hvor meget du spiser, hvad der er tilbage, eller hvis du tjener en ny portion mad.

På samme måde kan du miste kontrollen over maden "bidende" i madlavning forskellige fødevarer, som du finder i pantry eller køleskab.

Det er derfor meget vigtigt, at du ændrer disse grundlæggende måltiderne adfærd, så din krop tilpasser sig til de tider og steder for mad.

6. Spis langsomt

En anden faktor, der kan gøre du mister kontrollen over maden er den hastighed, hvormed du indtage mad.

Når du spiser for hurtigt, er produceret en stigning i mængden af ​​mad, du spiser.

Men når du spiser langsomt, den neurale mekanisme, der styrer kroppen sender mæthed signal om, at kroppen har spist den rigtige mængde, så du føler dig fuld / a og afbryde indtag.

Hertil kommer, at spise langsomt og tygge maden, hjælpe din krop med bedre fordøjelse.

Husk dette trin, hvis du er en person, der kommer til fødevarer sulten og angst.

7. Spis ikke ud af kedsomhed, angst eller sorg

Hvis du er en "følelsesmæssig Æderen", det vil sige, du spiser, når du føler keder -visits køleskabet igen og igen, når du er ked af det eller håbløs, bør du spørge dig selv om at ændre nogle aspekter af din dag:

  • Må ikke købe slik, desserter, is eller godbidder overskydende: den simple kendsgerning af at se dem derhjemme vil opfordre dig til at forbruge.

  • Udfører nogle fritidsaktivitet: gå en tur eller en løbetur i timerne, der har mindre aktivitet, da det er kritiske timer at spise til frådseri.

  • Erstatter måltids pris pr firma: når du føler, du har angst eller sorg bliver til venner eller familie med hvem udtrykke dine følelser. Mad beroliger kun din kortsigtede ubehag.

8. Øg mængden af ​​vand, der indtager

Bestemt på denne tid af året ikke tager så meget vand som i sommer, da den følelse af tørst er ikke så høj.

Men kroppen har brug for, vand ikke blot at fugte, men at foretage en god fordøjelse proces og til at udføre sine vitale funktioner.

S vægt på den mængde vand, du drikker, distribuere hele dagen og øge den efter at have udført en fysisk aktivitet, således at det samlede beløb når op på 1,5 eller 2L dagligt.

Ud over de fordele, der allerede er nævnt, vil vandforbruget hjælpe dig ikke sulten mellem måltiderne.

9. Aldrig spise om natten

Hvis du vågner op sulten, betyder det, at du ikke har spist nok i løbet af dagen.

I dette tilfælde drikke vand eller tage noget lys, ligesom et glas mælk eller juice og ændre din kost spørge dig selv den næste dag.

Spise på natten er en dårlig vane, der vil ikke kun påvirke dit fordøjelsessystem rytme og din vægt, men også din regelmæssig søvn.

10. Kontakt et særligt

Hvis du tror, ​​du kan udvikle en sygdom relateret til mad, eller du risikerer padecerlo- vi anbefaler, at du konsultere en specialist, der vil rådgive om behovet for at starte specifik behandling.

Comunícaselo også din familie og venner, så de kan støtte dig og ty til dem i kritiske situationer, især hvis convives, da de kan ændre nogle dårlige vaner til at hjælpe dig med dit problem med dem.

Lidelser relateret til mad afhængighed

Årsagerne til spiseforstyrrelser opstår er mangfoldige, herunder biologiske, psykologiske og socio-kulturelle faktorer.

En af de socio-kulturelle faktorer, der øger forekomsten af ​​denne sygdom er ændringen af ​​idealet om skønhed, der har fundet sted i løbet af de sidste 30 år.

Som vi kan se, i de udviklede lande den søger at opnå en slank krop, der er flere gange under den ideelle vægt pågældende person.

Denne slankhed er ikke kun et symbol på skønhed, men også for succes og selvkontrol, så det tilføjer mere grund til at foregive at bo hos en slank figur.

Dette problem påvirker især unge kvinder, selv i øjeblikket også observeres en tendens til at præsentere disse spiseforstyrrelser i mennesker, der har tilbragt 40 år.

Her beskriver vi de mest foruroligende psykiske sygdomme relateret til mad: anorexia nervosa, bulimi og binge eating disorder.

anorexia nervosa

Selvom "anoreksi" bogstaveligt betyder "manglende appetit", har det vist sig, at mennesker med denne sygdom er besat med mad. Det anslås, 1% af den spanske befolkning lider af denne spiseforstyrrelse.

Den vigtigste funktion er, at folk har til hensigt at fortsætte tabe sig, at have en fed fobi, selv om dens vægt er mindre end tilstrækkelige til deres alder og højde.

Generelt disse cravings vægttab opstår på grund af den forvridning af kropsbillede: pigerne se sig selv meget mere fedt end de egentlig er.

Denne sygdom er så alvorlig, at selv amenorré opstår hos kvinder -absence menstruation.

Den typiske personlighed mennesker, der har anoreksi er som følger:

  • Ung pige.

  • medium-høj socioøkonomisk niveau og udviklede lande.

  • Perfektionist og med stor selvkontrol.

  • Indadvendt.

  • Betydningen for fysisk inden for hans familie.

bulimi

Mellem 1-3% af befolkningen har denne lidelse.

Udtrykket 'bulimi' forstås overdreven sult, som beskriver en meget fælles træk blandt mennesker, der lider af denne sygdom.

Denne følelse af sult forårsager episoder af højt indtag af fødevarer, især dem højt kalorieindhold er givet.

Henvise folk føler et tab af kontrol over mad, så når disse binges opstår, er det svært at stoppe.

Efter disse episoder, vil personen føle en følelse af skyld og anger, så det har en tendens til at udføre kompenserende mekanismer indtag, såsom:

- anvendelse af afføringsmidler eller diuretika.

- selv-induceret opkastning.

- Øv intens motion.

- Etablering af strenge diæter i fremtiden.

I modsætning til mennesker, der har anoreksi, bulimics har som regel en normal vægt eller lidt over din idealvægt.

Dette skyldes, når indtaget mad, ikke skubbet mere end 50%.

Den personlighed profil præsenterer også forskelle fra anorexia nervosa:

  • Start mellem 20-30 år.

  • fjernt og urolige familie.

  • Vanskeligheder med ungdomsårene.

  • Udadvendt, irritabel og impulsiv.

  • Stor følelsesmæssig ustabilitet.

  • De har som regel andre former for afhængighed.

Den vigtigste lighed mellem disse to sygdomme er bekymring kropsform og slankhed.

Binge Eating Disorder

Denne lidelse, langt mindre kendte, har mange ligheder med bulimi, med den forskel, at der ikke kompenserende spiseanfald adfærd forekomme.

Derfor mennesker, der lider en tendens til at have en vis form for overvægtige.