Indstillinger kulhydrat rig morgenmad

Valget af fuldkornsprodukter i stedet for raffineret korn kan hjælpe med at kontrollere vægten og give din krop de kulhydrater, du har brug for og reducere risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes forskning i 2013 Journal of Epidemiology han sagde den høje kulhydrat indtag af raffineret korn er forbundet med øget risiko for hjertesygdomme.

Betydningen af ​​at spise fuldkorn i stedet for raffineret korn er, at de indeholder de hele korn, dvs. kim og endosperm, der udgør alt det korn, mens raffineret korn omfatter kun den stivelsesholdige endosperm.

Kulhydrat-rige morgenmad

Kilder Vælg fuldkornsprodukter usødet korn fuldkorn.

Havregryn, morgenmadsprodukter hele korn, hele hvede toast, bagels, engelsk boller eller vafler og fuldkorn er naturlige kilder til kostfibre, B-vitaminer og jern. Vælg berigede fuldkornsprodukter til at øge forbruget af jern og folinsyre.

Kulhydratrige fødevarer

Til morgenmad, prøv en bagel med jordnøddesmør og skåret pære, korn med mælk og jordbær vegetabilske eller æggehvider på toast fuldkorn. Hele korn sandwich er sunde valg og en kulhydratkilde. Det er tilrådeligt at vælge usødet korn og andre kornprodukter i stedet for produkter, der indeholder store mængder tilsat sukker, der i sidste ende tilføje ekstra unødvendige kulhydrater.

frugter

Fleste frugter er fri for fedt og en kilde af kulhydrater og kosten, kalium fiber og antioxidanter. Tilføj friske eller frosne bær til korn eller havregryn, spise en grapefrugt eller en orange med en integreret eller spise melon med skinke og hele hvede toast bagel. Druer, æbler, appelsiner og bananer er bærbare frugter, der kan tage dig til at arbejde om morgenen. Kombiner dem med nonfat yoghurt eller en lille pose af fuldkornsprodukter.

bønner

Bønner tæller som grøntsager og fødevarer rige på protein og kulhydrater. De er lavt glykæmisk indeks, fordi forbrugende ikke forårsager usunde pigge i dit blodsukker i blodet. En morgenmad burrito med pinto bønner, cheddar fedtreduceret ost, tomater og salat på en hel hvede tortilla er en nærende mad, rig på kulhydrater. Andre ideer at spise grøntsager på breakfast omfatter sort bønne burger på en fiberrig brød og røræg med sorte bønner, squash og peberfrugter.

vegetabilske drikke kulhydratkilde

Ud over at være en kilde til vegetabilsk protein, vegetabilske drikkevarer korn (ris, havre eller andre) har den fordel, mangler lactose og casein (sukker og mælkeprotein), hvilket gør dem egnede til behandling af intolerans disse komponenter og fødevareallergi. Også, ingen kolesterol og fedtsyreprofilen er sundere at vrimler umættede fedtsyrer i stedet for mættet fedt egen komælk, er de også en kilde til naturlige kulhydrater.

Forsket og skrevet af udstyr Lucid Life.