Hvad fødevarer bør du undgå at spise om natten?

Fødevarer miste søvn

Der er fødevarer, hvis sammensætning kan begunstige overvægt, fordøjelsesbesvær eller blot ændre processen for vores fordøjelsessystem og descontrolar vores søvnmønster, hvis vi tager dem om natten. Hvis du ønsker at sove ordentligt for natten og din krop hvile som du fortjener undgå disse fødevarer før sengetid.

Mad Guide, bør du undgå at spise om natten, hvis du ønsker at sove godt

1. Chokolade

Chokolade indeholder koffein og theobromin, to stoffer med stimulerende virkning. Chokolade har en stimulerende virkning på os at forbedre mental årvågenhed, reducerer træthed og fremskynder stofskiftet. Så gør chokolade natten kan ikke være det bedste valg, bedste taget efter at have spist, hvis du ikke er lur.

2. krydret

Overnight fordøjelse udføres langsommere og hvis du spiser krydret mad vil gøre din krop arbejde mere end normalt. Spicy spise før sengetid kan forstyrre din søvn og få dig til at vågne op flere gange om natten.

3. regelmæssig eller koffeinfri kaffe

Tænk, at koffeinfri kaffe vil endda ikke tage væk drømmen er en fejl, nogle mennesker kan være "følsomme over for koffein" og koffeinfri kaffe kan have nok koffein til at forstyrre vores søvn.

Der er behov for i alt seks timer for kroppen at fjerne halvdelen af ​​koffein i en kop almindelig kaffe.


4. Alkoholiske drikkevarer

I en gennemgang af undersøgelser forbinder alkoholforbrug og søvn kvalitet, blev det konkluderet, at alkohol ikke forbedrer søvnkvaliteten en person. Undersøgelsen viste, at forbruget af alkohol rent faktisk gør vågne op oftere i løbet af natten.

5. Fed mad

Burgere, pizzaer, stegt ... Fødevarer rige på fedt kan reducere vores søvnkvalitet.

Adskillige undersøgelser antyder, at dette mønster kan være relateret til orexin eller hypocretin, et kemikalie i hjernen, der regulerer søvn-vågne cyklus. Orexin stimulerer vågenhed, og mangel på dette stof forårsager søvnighed i dagtimerne. Forskningen konkluderede, at mennesker, der spiste højt fedtindhold fødevarer var mere tilbøjelige til at føle sig søvnig i løbet af dagen, blev det også konkluderet, at forbruget af fødevarer med højt indhold af fedt nedsætter årvågenhed af en person.

6. Red Meat

Kroppen har problemer med at nedbryde protein, så spiser en generøs del af rødt kød og proteinrige fødevarer før sengetid vil tvinge dit fordøjelsessystem til at arbejde mere end de sædvanlige, plus proteinrige fødevarer indeholder også tyrosin et aminosyre, der stimulerer hjernen og holder os vågne.

7. Korn

De dårlige korn tilføjes sukker, de indeholder. Hvis du tager før sengetid skål af korn med mælk højt indhold af sukker, vil kroppen begynde at bruge disse sukkerarter, og som følge heraf vil være en stigning i niveauet af blodsukker, som vil gøre det svært at sove. Hvis du vil tage korn før sengetid vælger usødet korn.


8. Søde

Med søde fødevarer (kiks, kager, is ...) det samme sker med korn, vil højt sukkerindhold holde vores krop aktiv i længere tid og forhindre os at hvile ordentligt.

9. grøntsager og frugter med højt i fiber

Der er grøntsager og frugter, der indeholder masser af fiber og fiber er nogle gange svært at fordøje, så kroppen tager længere tid at fordøje. Disse er de frugter og grøntsager, du bør undgå at tage før sengetid:

  • broccoli
  • blomkål
  • kål
  • selleri
  • græskar
  • Champinon
  • appelsin
  • hindbær
  • tomat

10. Vand

Hvis du tager for meget vand før sengetid kan du vågne op til at gå på toilettet, som et resultat din søvn vil blive afbrudt, og kan koste dig falde i søvn igen. Så det er bedst at begrænse forbruget af vand og andre væsker før sengetid.

11. Tør mad eller saltede

Mad for tørt eller salt ligesom nødder, chips, ris, tun, ... er fødevarer, der kan give dig tørstig, og du vågner op om morgenen for at drikke vand.