Hoppe reb til at bekræfte maven og fordele

Husk alle de spil med den streng, du spillede, da du var barn? Var de dage, hvor man kunne spise en hel ladning af pandekager, kager og bagværk, men tjente en tomme af fedt. Og en af ​​grundene er, at blot hoppe reb var nok til at brænde alt. Du hopper ligesom motion, det er ikke noget nyt, men de ting er, at når vi vokser, er rebet tabt i nogle skjulte sted af vores legetøj. Denne artikel vil få dig til at forstå, hvorfor tovet gøre comeback i dit liv, især hvis du ønsker at bekræfte maven.

Fordele ved at hoppe reb

Lad os se på alle de fordele, det bringer sjippetov regelmæssigt:

1. Det er en af ​​de bedste cardio øvelser og HIIT (interval træning høj intensitet).

2. hoppe reb forbrændinger omkring 1300 kalorier / time. Så dybest set kan du ringe effektiv fedtforbrænder.

3. Hoppe reb som motion forbrænder flere kalorier i forhold til at køre. Samtidig kræver det ikke at gå udendørs. Det kan gøres hvor som helst.

4. Det er en af ​​de billigste former for motion, du kan gøre.

5. Jumping reb hjælper med muskel toning, fordi det er dybest set en kropsvægt øvelse.

6. Forbedrer fodarbejde, balance, koordination og smidighed. De fleste løbere og andre sportsfolk sjippetov til træning.

7. Det er en af ​​de bedste øvelser for styrketræning og konditionering.

8. sjippetov giver kroppen en komplet workout. Det er især godt for toning og udvikle de lår, kalve og lægmuskler. Samtidig, det fungerer også på dine mavemuskler og arme.

9. commits og forbedrer hoftebøjer muskler.

10. Undersøgelser viser, at sjippetov øvelser lægge mindre pres og er mindre effektfuld på leddene end kører. Det er en lav effekt motion, og derfor et bedre valg.

11. Forbedrer cardiovaskulær sundhed, da det forbedrer hastigheden af ​​hjerteslag. Det er gavnligt for patienter med blodtryk.

12. Jumping reb er noget, der kan gøre nogen, fra begynder til avanceret.

13. Det er også kendt, at hoppe reb hjælper med at forbedre knogletæthed.

14. Alt udstyr der kræves, er en hoppe reb, som kan passe ind i din håndtaske og er velegnet til rejser. Derfor behøver du ikke at miste din træning, alt hvad du behøver, er et reb, og et åbent område til at forbrænde kalorier.

Hvordan øvelsen sjippetov korrekt

Den første ting du skal gøre, før du begynder at justere længden af ​​dit reb. Hold håndtagene i hver ende af rebet, et håndtag i hver hånd, sider. Nu de passerer gennem midten af ​​rebet, at holde den stram længde med enderne strækker sig opad. Afkort rebet indtil begge ender nå armhulerne.

Der er flere måder at udføre sjippetov øvelser, og hver tilbyder sine egne fordele som det passer dig og ønsker at komme som et resultat.

dobbelt spring

Den mest almindelige form for motion er dobbelt spring. Denne stil er ofte praktiseres ved høj hastighed og brænde flere kalorier. Intensiteten af ​​de dobbelte spring kan varieres i overensstemmelse med den hastighed og også i forhold til hvor højdespring; enten helt tage foden fra jorden eller bare nok til at passere rebet. Hop højere resultater i langsomme spring, men det er godt for muskel toning. På den anden side, hoppe lav og hurtigt er godt for høj intensitet træning og udholdenhed.

  • Holde strengen trækkes opad og spændes, med et håndtag i hver hånd med siderne bøjede albuer og underarme parallelle med gulvet.
  • Hold dine skuldre ryg, bryst ud, albuer tæt på dine sider, dine mavemuskler stramt og din vægt på kugler af hans fødder.
  • Regnskabsmæssig frem dreje reb håndled.
  • Hop med begge fødder 2-3 inches fra jorden for at give rebet passerer under dine fødder.
  • Gentager bevægelsen og hastigheden varierer efter deres fysiske tilstand.

cross spring

Krydsede hopper er mindre intensive hoppe stilarter. Stilen er ofte indarbejdet i høj intensitet træning, når du har brug for en pause fra høj aerob træning. Det foretrækkes at fortsætte med krydsede spring mindre stressende i stedet stoppe helt.

  • Krydsspring holdning ville være den samme som den dobbelt hop.
  • Forskellen mellem de to stilarter spring er den dobbelt hop er at hoppe i med begge fødder samtidigt og tværs består af hoppe med den ene fod efter den anden.
  • Regnskabsmæssig frem dreje reb håndled. Flytningen kommer håndled og underarme og ikke dreje dine skuldre eller arme.
  • Først sjippetov med den ene fod, efterfulgt af den anden.
  • Gentag bevægelsen så hurtigt som muligt uden at snuble over reb eller en forstuvet fod.

Hoppe med et ben

Det ene ben pauser er et avanceret niveau spring, der kræver god balance og lægge mere vægt på det ene ben. Det bør være forsøgt efter man kan gøre dobbelt spring og hopper ganske godt krydset. For at forberede sig på at hoppe på ét ben, kan du starte med balance øvelser såsom at stå for længe på et ben eller laver asanas som Natrajasana og garudasana, der kræver balance periode.

  • Hold reb håndtag i hver hånd; skuldre ryg, bryst ud, stram abs og navle indad.
  • Nu rejser han en sammenfoldelig ben ved knæet.
  • Start hoppe reb med et ben, der er på gulvet, holde benet hævet i luften.
  • Gør din antal gentagelser og derefter gøre det andet ben.
  • Breaks hans ben skulle prøve langsomt og praksis. meget hurtige spring kan føre til benskader eller falder.

Tips Før hoppe reb

1. Sørg for at forblive hydreret under træning. Udstrækning før og efter træning er vigtigt, fordi det forbereder kroppen i første omgang for høj intensitet aerobic og i sidste ende tager kroppen langsomt ned fra det højeste. Køling hjælper også reducere kramper, der kan ramme senere på dagen.

2. Fordi sjippetov er en hjerte-kar-øvelse, er det vigtigt at spise et måltid efter træning med gode kulhydrater og proteiner.

3. Sørg for at købe en god kvalitet reb. En dårlig tov kan bryde mens du træner og kunne skade. Derfor er det bedst at få en stærk og god kvalitet for at undgå reb.

4. Hvis du er en god kvinde bærer stor effekt sports-bh. Hoppe reb tillader en masse bevægelse i brysterne. Hvis du ikke bære en god sports-bh, så det kan forårsage tårer i musklerne i brystet. Det kan føre til hængebryster.

5. Ja, det er rigtigt, at udøvelsen af ​​spring kan praktiseres af folk i alle skala niveau færdigheder - begyndere, øvede og avancerede. Du bør dog bemærke, at denne øvelse bruges til styrketræning og konditionering, ikke kun for at brænde kalorier.

6. Derfor er det tilrådeligt at praktisere den progressive spring til at bygge din modstand niveau og tilstand din krop langsomt over tid. Start langsomt og derefter gradvist øge hastigheden eller længden af ​​tid. Ellers kan det blive trættende for hjertet og beskadige dine led

7. overflade, hvor de hopper vil være spørgsmål en masse. Jumping bør ikke udføres på en tæppebelagt overflade eller sten eller asfalt overflade. Du skal gøre øvelsen i stødabsorberende overflader, fortrinsvist trægulve eller andre glatte overflader for at undgå udløsning eller gnide der kan føre til skade.

8. springe et område egnet til denne øvelse er påkrævet. Selvom hoppe kan ske når som helst og hvor som helst, skal du stadig et åbent rum for rebet ikke sidde fast i nærliggende rum objekter. Området bør også have højt til loftet eller åben.

9. Jumping reb er en høj intensitet øvelse, og derfor bør man gøre en god ordentlig varm før du starter øvelserne. Strækøvelser er noget, du bør gøre, før du forsøger springet. En let løbetur på jorden varmer kroppen under aerobe motion.

Det vil sige, synes du ikke sjippetov rigtig sjovt? Bare husk på det grundlæggende og ikke gå efter dem alle på én gang, hvis det har været et stykke tid siden sidste gang, du sprang. Din krop tager det langsomt og støt, men gradvis holde det. Eksperimentere med dine egne stilarter og sessioner.

Det omfatter hoppe som en øvelse i forskellige træningsprogrammer eller bare gøre det alene. I sidste ende er det altid føles som et sjovt spil og gør os føler så energisk og barnlige sjæle, ligesom da vi var børn.