Forbedre stofskiftet til at tabe sig

Metabolisme kan være en arvelig tilstand, som vi alle er udsat for, men vi kan vælge ikke at leve med denne betingelse, hvis årsagen til overvægt.

Hvordan kan man forbedre stofskiftet

Vi ved, det er muligt at ændre vores vaner og gøre stofskiftet arbejde i vores favør. Forskning viser, at hver af disse tips kan fremskynde metabolisme og dermed vægttab, en sund og naturligt i kortere tid og med mindre indsats.

Spis noget nærende morgenmad

Spise i de tidlige timer af dagen nærende mad med til at øge stofskiftet til at sætte hele systemet på plads, da de tidlige timer af dagen. Ifølge undersøgelser foretaget i USA i National Weight Control Registry mennesker, de indgår i din kost en sund morgenmad forbedret evnen til at tabe sig betydeligt.

Dette skyldes, at en nærende morgenmad kan øge energi i vores krop, forebyggelse af ophobning af fedt og tillader vægttab naturligt. middag er også vigtigt at vågne op med mindre belastning på kroppen, så det er tilrådeligt en let middag.

Brug grøn te at tabe

Grøn te er en meget effektiv antioxidant, men også hjælper med hurtige stofskifte værker og dermed vægttab. Der har været flere undersøgelser med forskellige grupper af mennesker til at bestemme fordelene ved denne te.

Et af resultaterne viste, at de, der begyndte at tage for vane at drikke grøn te oftere har en hurtigere stofskifte end andre, da infusionen letter fedtforbrændingen og termogenese.

Fødevarebrug indeholdende omega 3

Fisk, som indeholder omega 3-fedtsyrer kan hjælpe med at forbedre stofskiftet, hjælpe med at kontrollere blodsukkeret i blodet og hjælper også til at reducere inflammation. For nylig undersøgelser viste, at fedtsyrerne i fisk og andre fødevarer rige på omega 3, yderligere fremme bidraget af leptin, et hormon, der bidrager til vægttab.

Du kan kontrollere kilderne til omega 3-fedtsyrer, så du har reference og kan indarbejde det i din kost, hvis du ikke har en smag for fisk eller vegansk kost.

Brug højere kalorieindhold kostvaner

Kalorier kan være nødvendigt i kosten på trods af den populære tro, der skal fjernes helt for at tabe sig hurtigere og sundere. Mens dette kan have en eller anden grund i starten, når vores krop registrerer en reduktion i kalorier, du begynder at øge din energi genererer øget lokaliserede fedt.

Et øget indtag af passende fødevarer kan forårsage forbedrer hastigheden af ​​stofskiftet. Ikke springe måltider eller tilbringe mange timer uden at spise kan endda være skadeligt ikke kun for stofskiftet, men for vægtøgning.

Tilføjer til din motion rutine forskellige intensiteter

Øge intensiteten af ​​motion kan hjælpe med at forbedre stofskiftet meget effektivt, fordi det sætter kroppen har brug for at arbejde hurtigere og forbruge mere energi. Ideelt set i din sædvanlige øvelse rutiner kan øge intensiteten hvert par minutter, og derefter tage den sædvanlige tempo, disse ændringer i intensitet er gunstige for stofskiftet.

Resting efter træning

En god hvile efter praksis nogle ikke meget ekstrem og udmattende sport er mere end nødvendigt for kroppen at komme sig normale niveauer. De kalorier forbruges ved fysisk træning bør være højere end det beløb, der forbruges, og dermed hjælpe kroppen vil tabe sig naturligt, mens stofskiftet fremskynder.

Tilføj mere protein til din kost

Kroppen kan behandle hurtigere at proteinholdige fødevarer (pistacienødder, linser, osv) og tager længere tid at proces, er rige på kulhydrater.

Det betyder, at spise protein holder os tilfreds længere, mens stofskiftet og fedtforbrænding fortsætter med at arbejde for at nå det. Tilføj flere af disse proteinrige fødevarer til din kost for at få øge stofskiftet, og hvis du har en træning med øvelser for at få muskelmasse, de også vil være nyttig.

Foretag flere muskler

Muskel vejer mere end fedt, plus det bruger mere energi så godt. Den gennemsnitlige kvinde omkring 30 år gør styrketræning eller fitness øvelser 30 til 40 minutter to gange om ugen i fire måneder vil øge din hvile stofskifte omkring 100 kalorier om dagen.

Det betyder, at kroppen kan tage et tempo, hvor du fortsætter med at holde din kalorieindtag selv på tidspunkter, hvor du hviler, hviler mellem dage.