Årsager til fedme og hvordan man kan forhindre det med mad

Fedme er en sygdom, der i dag er klassificeret som epidemi i hele verden, og millioner af mennesker dør hvert år på grund af helbredsmæssige problemer, den forårsager. Når det betragtes som en sygdom i højindkomstlande, men i øjeblikket og er også en del af de lav- og mellemindkomstlande. Mexico er nummer et land i fedme hos både voksne og børn og endda babyer.

Stadier af fedme

I de tidlige stadier, er fedme betragtes som en "normale" symptomer på overfodring eller manifestation af lille eller ingen fysisk aktivitet.

I fremskredne stadier, anses det for en sygdom, som andre stammer. Nogle sygdomme forbundet med fedme hos voksne mellem 40 og 70 år uden for dens vægt med 30% er hjerteproblemer, forhøjet blodtryk, åndedrætsbesvær som søvnapnø, diabetes, trombose, hudproblemer, problemer i bevægeapparatet, risiko for kræft, seksuel dysfunktion, psykiske problemer, og mere. De væsentligste årsager er til stede, ud over de vigtigste behandlinger for bekæmpelse og forebyggelse.

Ifølge indeks BMI (body mass index), det menneskelige legeme under normale forhold, indeholder en procentdel på mellem 15% og 18% af fedtvæv. Når beregningen BMI udføres, og er 120% højere end normalt procentdel, så er det indlysende tilstand fedme.

Årsager til fedme

Blandt årsagerne til fedme er overskydende fedtvæv, der slutter med utilstrækkelig fysisk tilstand. Men udviklingen af ​​fedme, i årenes løb i livet for en person er relateret til forskellige årsager. Men i nogle tilfælde er det muligt at definere en enkelt dominerende årsag, der har lanceret den energi ubalance. Blandt de mest almindelige kilder er vi:

stillesiddende livsstil

Har lidt eller ingen fysisk aktivitet betragtes stillesiddende livsstil. De fysioterapi og ernæringseksperter tyder på, at en person i alderen 13 til 45 gøre motion tre gange om ugen. Men det er ikke kun fysisk aktivitet, omfatter en kost, der kan hjælpe med at bidrage vigtige næringsstoffer den menneskelige krop, kalder det disse vitaminer, mineraler og fibre. Desuden foreslås det, at daglig motion udføres ikke mindre end 30 minutter inklusive kardiovaskulære rutiner.

genetik

Den rolle, arvelighed i fedme bliver stadig vigtigere. Disposition til denne helbredstilstand kan skyldes, at far eller mor har lidt af dette problem eller tidligere generationer. Det har vist sig, at de kromosomer lagrede oplysninger overføres til de næste generationer, det er, hvor dette spørgsmål kommer i drift. Specifikke blodprøver, at lægen vil anbefale nok til at udelukke denne mulighed eller ej.

ernæringsmæssige faktorer

Fedme kan også opstå på grund af overfodring, det kan ske på ethvert tidspunkt af livet. Desuden, hvis i en tidlig alder indflydelse kan blive flere starter. På den anden side, kan kost med højt indhold af fedt og kulhydrat fedme favorisere én person. I den forbindelse anbefales det, at en afbalanceret kost, der giver mulighed for at nyde optimal sundhed uden at nå intervaller indikerer overvægt BMI.

neurale faktorer

Vægtøgning går ud over spørgsmål af inaktivitet eller dårlig ernæring, der neurologiske faktorer, der påvirker den menneskelige krop. Nyere forskning viser, at en af ​​de væsentligste årsager til fedme skyldes ændret stofskifte induceret af serotonin. Dette kombineres med leptin, et hormon, der udskilles af adipocytter. Når der er en metabolisk lidelse for ukendt årsag, leptin det øger og dette igen genererer en kædereaktion, der stimulerer serotonin. Disse instruktioner nå hypothalamus og det er her den endelige proces, der genererer fedme opstår.

Forebyggelse af fedme hos børn og unge

Unge og børn som regel er overvægtige, når de får nok motion og har dårlige spisevaner. De spiller også en vigtig rolle, livsstil og genetik i nogle tilfælde for et barn er overvægtig.

Følgende trin kan hjælpe med at forebygge fedme i disse faser af livet.

  • I stedet for at fokusere på vægt, skal du arbejde langsomt, men sikkert at ændre spisevaner og aktivitetsniveau.
  • Forældre bør være et eksempel til efterfølgelse. Begynde at spise sund mad og gør fysisk aktivitet for deres børn øger sandsynligheden for, at vil gøre det samme.
  • Skub dem til at gøre fysisk aktivitet. Børn skal have en times moderat fysisk aktivitet de fleste af ugens dage. Det fremmer vægttab og holde senere.
  • Reducer tid foran fjernsynet og computeren mindre end to timer om dagen.
  • Opfordre børn til at spise, når sulten, og spiser langsomt.
  • Undgå at bruge mad som belønning eller tilbageholde mad som straf.
  • Hold køleskab vegetabilske mælk såsom havregryn eller ris i stedet for mælk, og frisk frugt og grøntsager i stedet for sodavand og snacks højt sukker og fedt.
  • Det tjener mindst fem portioner frugt og grønt om dagen.
  • Opfordre børn til at drikke vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand, sportsdrikke og frugtsaft.

Forebyggelse af fedme hos voksne og tilstrækkelig mad

Hvis du følger strategier til at tabe sig og holde dig, vil det være en stor hjælp til at forebygge fedme. Ændre den måde, du spiser og motionere mere, er det af afgørende betydning. Søger at:

  • Gør det til en vane at forbruge fem til seks portioner af grøntsager og frugter dagligt. En servering af frugt er halv kop frugtsaft, for eksempel; Det kan også være et frisk stykke små eller mellemstore, eller en kvart kop tørret frugt frugt. En servering af grøntsager er en kop rå grøntsager eller halv kop kogt, også lig halv kop grøntsagssaft.
  • Gå til hele fødevarer eller hel hvede såsom brød eller andet fuldkorn, også vælge brune ris i stedet for hvide.
  • Undgå mættet fedt, forarbejdede fødevarer og alt der indeholder sukker og raffineret hvidt mel.
  • Du flytter en masse, når du vælger de relevante indstillinger størrelse, så forsøg på at måle og veje, hvad du spiser.
  • Indtager flere kalorier, end du kan brænde for energi vil tage på i vægt.
  • Fjerner fødevarer, der har en masse kalorier i en lille servering af mad.
  • Suda. Foretage en halv times moderat aktivitet dagligt intensitet. Walk en halv time, arbejder i haven, gå på trapper, etc.

Heldigvis er det nu muligt at forebygge fedme. Det er derfor vigtigt, at du følger en sund livsstil baseret på en afbalanceret og sund kost. Fordelene ved en afbalanceret kost for fedme, fandt vi, at du kan gå i lange perioder uden disse forårsage nogen negativ effekt på vores sundhed. Konkret hvis vi tilføjer disse tips til en regelmæssig motion rutine, er det sandsynligt, at vægtøgning er ikke et sundhedsmæssigt problem.

Lucida forskning og skrivning of Life
Billede shutterstock