7 øvelser til at reducere taljen og hofte

Kost og motion er de to vigtigste nøgler til at reducere taljen og hofte, både målt i vægt, og fordi denne kaloriefattige udgifter udføres ensartet, begge knapper gør det muligt at opnå det tal, du virkelig ønsker, sundt.

Men det er vigtigt at bære en aktiv livsstil, mindre stillesiddende liv siden ophobning af fedt i hoften område, ud over genetiske faktorer, præsenteres af en dårlig livskvalitet, også fedtophobning og volumen taljen kan tages for andre forhold såsom oppustethed, luft i maven, overdreven indtagelse af øl, eller endda mangel på motion.

Øvelser til at reducere taljen og hofte

En af de bedste måder at reducere taljen og hoften er at udføre visse fysiske øvelser, der ikke kræver en stor indsats, fordi det er mere jævn bevægelse, men skal have en rutine, som du overholder strengt at få resultater.

1. hæveben

Det begynder fra en knælende stilling, men at understøtte dine hænder på gulvet, (4 understøtter). Udvid dit højre ben ud og tilbage, så det danner en lige linje med torsoen. Hold et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Denne øvelse er afgørende for at opretholde balancen. Gør 20 gentagelser, så skifte side og gentag.

2. Elevating hofte

Liggende på ryggen med benene bøjet, hæve dine hofter og placere dine hænder på dine ankler, indtil din krop er høj, men hviler ryggen. Du vil opdage et let tryk på din hofte og balde-området, hvilket betyder, at disse muskler arbejder og tonificándose. Begynde at holde hver elevation i 10 sekunder og derefter stiger, er dette et stærkt anbefalet øvelse at reducere talje og hofte.

3. Stigninger i cirkulære ben

Rejser ene ben til den gennemsnitlige højde, og begynder at tegne cirkler med korte ben bøjet i begge retninger. Altid forsigtigt, idet man gøre øvelsen godt uden at blive overtræt. Tilbagepositionering og begynder at udføre hele rutine med det andet ben.

4. Twists

Twists er øvelser for at styrke og reducere taljen og hofte. En første række drejninger er at adskille benene lidt og drej taljen så langt til højre og derefter til venstre, tyve gange med hænderne på hofterne, tyve hænder på halsen og andre så mange gange med armene over kors.

5. Bevægelse bøjle

Det er en roterende øvelse, der ligner snoninger og tillader fuld cirkel taljen, som hjælper med at reducere, og også har en indvirkning på hoften. Først den roterende bevægelse skal lære at holde i mindst 5 minutter, så kan du gøre overgangen fra 10 til 15 minutter hver dag.

6. Side Lunge

Stå med fødderne sammen, giver en skridtlængde til side og bøje knæet af benet, som gav skridtlængde indtil den danner en vinkel på 90 grader. Du kan gentage denne øvelse 3 eller 4 gange skiftevis ben.

7. Udfør lunges

Lunges er en simpel øvelse, til en vis grad, men meget effektiv til at reducere taljen og hofte. Bøj forreste ben til en ret vinkel, er det højre knæ ikke røre gulvet. Samtidig er armene bøjet opad i en vinkel på 90 grader. Udfører 20 gentagelser på hvert ben. Som billedet viser.