5 tips til at reducere mave fedt efter graviditet

Graviditet ændrer kroppen af ​​kvinder, mens fosteret udvikler sig i livmoderen, mave fedt og vægtøgning i nogle bestemte områder, er det en af ​​de vigtigste ændringer, at en kvinde gennemgår i denne fase. Spise en sund kost er vigtigt at beskytte barnets helbred og mor, da fedme kan komplicere fødsel og diabetes forårsage barnet.

Reducer fedt og tilbage i form efter fødslen, nogle gange er ikke let, meget mindre for de kvinder, der har akkumuleret nok fedt i kroppen.

Det er imidlertid ikke umuligt at opnå, selv om der er behov for beslutsomhed, være vedholdende og har en masse viljestyrke, men du skal vide den virkelighed, og det er, at din krop ikke vil være den samme som altid, selvfølgelig vil der være ændringer, der ikke længere kan ændres , som er din talje og hofter er bredere, blødere mave, og andre aspekter, som du selv går at give dig konto.

5 tips til at reducere mave fedt efter graviditet

Følgende er nogle enkle tips til at hjælpe dig med at starte dit mål at tabe mave fedt, der ophobes graviditet, men før du begynder, skal du lade en betragtelig tid pass. Det er nødvendigt, at du giver din krop tid til at komme sig efter fødslen, måske en seks uger og hvis du ammer din baby, har du nødt til at vente 2 måneder før start for at tabe sig og reducere fedt.

Start en kost for tidligt, kan du gøre din opsving er forsinket og træt. Du skal give din krop plads til at komme sig i tide, vil du se, at han bare gør sin ting og gøre noget vil begynde at få din vej, bare undgå, da vi har nævnt, at spise usundt.

1. Tag en afbalanceret kost for at reducere fedt

Selv om det er vigtigt at vælge fødevarer og skabe en sund kost undgå junk food, stegte fødevarer og dem med mættet fedt og øge forbruget af frugt og grøntsager. Det omfatter:

  • Frugt og grøntsager
  • fuldkorn
  • Sund magert proteinkilde (organisk) som røde og hvide kød.
  • Mælk, hvis du vælger komælk, der er økologisk og upasteuriseret, og det samme med ost, men du kan også vælge vegetabilske mælk såsom mandel mælk.
  • Grønne bladgrøntsager som spinat, daglig
  • Jern, især hvis du lider af symptomer efter levering. Du kan finde denne i ting som sveske juice, og magert kød.
  • C-vitamin, som kan hjælpe med sårheling til mødre, der fødte ved kejsersnit. Den du finder i appelsiner, tomater og naturlige frugtsaft.

flere superfoods

Hvis du er i humør til en snack, tænke grundigt, før du vælger. Hold dig væk fra snack packs, da de er fyldt med tonsvis af kunstige sødestoffer. I stedet vælger sunde snacks efter eget valg eller vælge en af ​​følgende:

  • graham crackers med hummus
  • Nødder (gem noget i tasken, hvis du føler en trang i farten)
  • En kop organisk brun korn med mandelmælk.
  • En organisk kogt æg med nogle gulerødder
  • Økologisk fedtfattig ost med et stykke frugt
  • Økologisk jordnøddesmør i et æble
  • Naturlig græsk yoghurt - sat i en kop bær tilsat sukker for at undgå den slags smag

Du kan vælge at forbruge fødevarer med naturlig fedtforbrænding egenskaber fx salat, tomat, grapefrugt, appelsin og æble cider eddike mellem dem. Sidstnævnte kan du forbruge det på forskellige måder, kan du læse vores artikel, hvor vi forklare hvordan man bruger æble cider eddike til at tabe. Disse fødevarer hjælpe dig med at forbrænde kalorier bare ved at forbruge og er et glimrende supplement til at nå målet.

Glem ikke at bede om hjælp fra en diætist for dig vejledning om den bedste mad du kan give til at mødes for at gendanne din vægt og give gode næringsstoffer gennem din mælk til din baby.

2. amme

De fleste kvinder ved ikke, at amning er en stor fordel at genvinde det tal, da ved at gøre det, der bruges mellem 300 og 500 kalorier. Du vil bemærke, at de kvinder, der vælger at amme, formår at tabe sig meget hurtigere end dem, der vælger ikke at amme. Så dette er en meget vigtig ting at vide.

3. drikke masser af vand

Det er vigtigt at drikke vand og erstatter ikke vand til frugtsaft eller sodavand, da de ikke fordelene ved hydrering end vand gør. Du bør drikke mindst 2 liter vand om dagen, men de, der ikke er vant til drikkevand bør starte med mindre og derefter stige. Vand lykkes med at fjerne giftstoffer fra kroppen og også i stand til at reducere abdominal fedt, som de tager vand på samme tid, at vand og fedt, der kan tilbageholdes i maven er fjernet.

4. Udfør øvelser for at reducere fedt

Før udøver, bør du finde ud af, om du er klar til at begynde at gøre det, især hvis du har været praktiseret kejsersnit. Besøg fitnesscentret, der er certificeret til korrekt rådgive og begynde at planlægge baseret på, hvad de fortæller dig.

Hvis du er klar, skal du først vide, at der ikke er nogen mirakel kost til at hjælpe dig tabe sig hurtigt og sundt. Nøglerne til at fjerne fedt og reducere mave, der blev dannet ved graviditet, er at spise sundt og motion, især aerobe øvelser, som er i stand til at brænde fedt akkumuleret i området.

Bør ikke har tid til at gå til gymnastik, kan du vælge at gå mens du slentrer med baby bil, mens jogging i parken, hoppe reb i hjemmet eller cykle ved hjælp af tid til at gå i supermarkedet eller butikker for at købe produkterne behov dagligt.

Toning øvelser er også nødvendigt at fjerne sagging og markere de muskler, der er fundet der. En meget simpel øvelse, der kan og bør gøres dagligt, er at få maven, mens de udfører daglige aktiviteter.

5. Brug bælter at tabe mave fedt

For at reducere maven og undgå sagging bælte anbefales efter levering. Disse vil rumme de organer i deres rette steder, og også holde den overskydende hud. Som du opnå vægttab, vil overskydende hud ikke falde, men vil stå fast og maven vil se ud med fremragende udseende.