13 Bedste Rygestop Metoder Bestemt

Rygestop er en tillært adfærd, og vil sandsynligvis have prøvet mere end en gang uden at have lykkedes.

Giv ikke op; fordi det er en tillært adfærd alle tidligere forsøg vil hjælpe dig til at holde op til gode.

Brug vist sig at holde op med at ryge metoder er en af ​​de bedste måder, og du vil spare tid og vil ikke have at blindt eller blot stole på din viljestyrke.

Rygning er en af ​​de førende dødsårsager ved sygdom i verden. Alle rygere ved, hvor farligt det er, og den trussel for deres helbred snus.

Men eller snarere på trods af det, er de ikke i stand til at slippe af med denne afhængighed. Mange af dem har opgivet deres forsøg på at holde op og mange andre har ikke engang været i stand til at tage springet.

Det siges, at rygning er i øjeblikket en epidemi problem, i betragtning af antallet af mennesker siden midten af ​​sidste århundrede til i dag er berørt.

Det er vigtigt at øge bevidstheden om risikoen for snus og give motivation og strategier til at være i stand til at forlade denne afhængighed.

I denne artikel vil jeg fortælle dig om rygning, de mange fordele, det vil have på dit liv og din krop op med at ryge, og hvilke spor eller tips du kan overveje at definitivt opgive din afhængighed til snus.

13 tips og metoder til at stoppe med at ryge

1- Rygestop skal være en velovervejet beslutning

Vi ved, at holde op er svært. Sikkert ikke, hvad du rejst, når du beslutter dig for at ryge for første gang. Hvis du havde vidst, ville du sikkert ikke begyndt.

Hvis du ønsker at holde op for evigt, må afgørelsen være opmærksom og meget tankevækkende. Du er nødt til at føle sig trygge / a, hård og med stor tillid til dig selv. Ellers intet vil.

Selvom du sandsynligvis begyndte at ryge, uden egentlig at være klar over de grunde, der førte dig til det, nu er du nødt til at være opmærksom nu af, hvorfor du har besluttet at holde op.

For at gøre dette, første ting at gøre, er concienciarte og informere. Du har sikkert hørt mere end én gang berømt, at "information er magt". Tja, sådan proces kræver stor opmærksomhed.

Du kan for eksempel vælge en bog i et par dage og tænke, hvorfor du gerne vil holde op, og hvad du tror vil vinde, og du kan gøre, når du får det.

Hertil kommer, at han også skriver negativer, der giver dig den snus og alt det, du tror, ​​du har taget i hele den tid, du har røget.

Du kan også beregne, hvor mange cigaretter du har brugt al den tid. For eksempel, gange antallet af cigaretter om dagen forbruge 365 af det antal år, du har været rygning. Muligvis du medbringe en overraskelse.

Bemærk, der når langt har kostet dig en masse cigaretter og efterlade på en gang, uden overlæg, kan du igen tage til fiasko. Afsæt selv den tid, du har brug for at visualisere, hvor du skal hen.

I løbet af denne tid kan du vide, hvad din afhængighed, hvordan og hvornår man skal ryge, til hvilke situationer, hvad der giver dig positiv og negativ snus.

Før det kan hjælpe dig bog. Skriv ned i et par dage hvor mange cigaretter du ryger, og at hvilke omstændigheder gøre. Det kan være nyttigt at begynde med.

Derudover kan du også lave en liste over "hukommelse" om årsagerne til, at du holder op med at ryge. Denne liste kan tjene som et incitament for de tidspunkter, hvor kræfterne flojeen.

Lad det på et iøjnefaldende sted i huset for at gå når det er nødvendigt.

2 Spørg dig selv en dag at stoppe med at ryge, du fik viljestyrke!

Når du har gjort den tidligere plan, ser en frist for at holde op dato.

Mange mennesker tror, ​​at de ikke er i stand til, fordi de har ingen viljestyrke. Dette er ikke sandt. Vi har alle viljestyrke, behøver du kun at træne, foreslå og udføre den.

Du kan skrive ned de vanskeligheder, du tror, ​​du kan have i hele processen. Dette vil hjælpe dig være opmærksom på, og at omgå en langt mere effektiv måde.

Beslutningen om at stoppe med at ryge og blæse eller reducere antallet af cigaretter er dit. Der er ingen ordentlig metode, skal du vælge den, du tror passer dig bedst.

Det kan være mere hensigtsmæssigt, at der efter den periode, hvor du har mediteret, beslutte en dato og efterlade på en gang.

Hvis du tror, ​​dette er ikke for dig, og du ville være langt mere komfortabel og motiveret progressivt at reducere mængden af ​​cigaretter, så gør det så godt du føler.

Hvis du føler dig motiveret, vil jeg opfordre dig til at stoppe pludseligt og når du er helt forberedt. Dette skyldes, at nogle mennesker tror, ​​at de vil opnå kontrol over stress og føler sig mere forberedt.

Nå, anyway, det vigtigste er, at dagen kommer, hvor noter dig føles hårdt og forberedt. Fordi så vil det være lettere alt går glat.

Det er vigtigt, at når fristen ikke bør ændres under nogen omstændigheder. Hvis du kan, jeg planlægger det, så ikke et særligt stressende eller problematisk dato.

Indtil nu har du besluttet, hvad dag stop rygning, du spurgte om, hvorfor du gør det, og du beskrevet de grunde, der fører dig til at holde op med at ryge, så du ikke glemmer.

Desuden har cigaretter registreret dig tage og situationer på, hvad du gør, som vil hjælpe i senere trin.

3 Tænk på alternative aktiviteter til rygning adfærd

Når du stoppe med at ryge, du vil støde på to forhindringer: først, tilbagetrækning fra nikotin, og på den anden side, egen rygning adfærd, der vil styrke lysten til at gøre det.

Det er vigtigt, at der på dette punkt, gennemgå de ovennævnte situationer cigaretter.

Du har været i stand til at etablere disse øjeblikke og nøgle til dig. Nu er det vigtigt, at du opretter alternative aktiviteter at udføre i disse øjeblikke.

Det er vigtigt at forstå, hvorfor du ryger hver cigaret, da dette vil give dig mulighed for at etablere og implementere alternative adfærd til rygning, og der vil være effektiv.

For eksempel er nogle af grundene til, at du ryger cigaretter givet en pris for at have opnået noget, fordi du er meget stresset og slapper af, rutinemæssigt, fordi du keder dig, fordi det giver dig glæde ...

Hvis du er i stand til at se, hvorfor du tager cigaretter, adfærd, der kan erstatte behovet for at gå på samme linje.

4- Brug afspændingsteknikker og vejrtrækning

At lære at slappe af, kan være en meget nyttig teknik, når du er særligt bekymrede. Og holde op er en af ​​disse situationer.

Hvis du planlægger at stoppe med at ryge i de forudindstillede dag aktiviteter, ville det være praktisk, hvis du inkluderer afslapning. Hvis du praksis på tidspunkter, hvor du ikke er nervøs endnu, kan du blive et mere effektivt redskab.

Lær diafragma vejrtrækning kan også være meget nyttigt for de tidspunkter, hvor du føler dig særligt bekymrede.

En anden ting du kan gøre, er at få op i tid om morgenen til at afsætte et øjeblik at ånde. Du er ved at indse du vil gå over de dage føler renere luft i dine lunger.

5-lave aktiviteter, som du finder behageligt og vil give nydelse

Det er vigtige Marques dig en liste over ting, du kan lide og give dig nydelse. For at få ideer, anden aktivitet, der kan være en del af den tidligere plan om at "holde op" det er at lave en krukke med underholdende aktiviteter.

Reflektere over alle de ting, der giver dig velfærd. Behøver ikke at være store ting: fra en tur på stranden, et bjerg hike, få is, gå med dine børn, dans ...

Enhver af disse aktiviteter kan være eksempler til at udføre. Når du stoppe med at ryge forsøg på at bruge tid på at gøre ting, du kan lide. Dette vil hjælpe dig med at reducere angst og til at bruge mindre tid på at tænke cigaretter.

6 Hvis du føler dig sulten, du styre picoteos

Ganske ofte er det overvejet at holde op vægten stiger. Selv om det ikke er rigtigt, at det er en årsag-effekt, rygestop er det en særdeles stressende, fordi mange mennesker i større angst situationen og øget kalorieindtag.

Hvis ved at holde op du føle angst og ønsker at spise eller snack mellem måltiderne, så prøv at vælge kalorielette fødevarer.

Du kan også vælge tyggegummi, men overvejer du kan også skærpe appetitten.

7- tung motion

Fysisk træning vil hjælpe jer hvile bedre og reducere din angst ved at frigive endorfiner.

Måske allerede du gør motion regelmæssigt, men hvis ikke, vil jeg anbefale, at du begynder at gøre moderat intensitet motion mindst omkring 3 gange om ugen, meget bedre, hvis de kan være 4 til 5 gange om ugen.

Fysisk træning eller sport vil bidrage til at kontrollere angst og finde mere adræt.

Tænk 8- dag

Noget du kan være til stor nytte at holde op med at ryge, er at tænke på en dag, der er, tænker "I dag jeg beslutter ikke at ryge, jeg vil se dig i morgen."

Dette kan være lidt selvmodsigende at en af ​​de ovennævnte punkter, hvor vi pegede dig til at sætte en fast dato, men det er virkelig ikke.

Det er at leve og nyde dagen, og dermed reducere angst for at tro, at du aldrig vil ryge, især i starten.

For det, stå op hver dag at beslutte, at der i dag vil ryge og gør lidt indsats tro, at du har i dag besluttet at overveje dit helbred og tage sig af dig selv.

Hvis du gør dette, vil du gradvist at indse, at det er enklere og efter et par uger, selv om de ikke har været der ønsker, vil du have meget mere kontrolleret.

9 Rengør dit hus af alt, hvad der minder dig om cigaretter og snus sætter penge i en sparegris

Det er vigtigt, at du fjerner fra dit hjem noget, der kan minde dig om at ryge. Fjerner alle lightere, askebægre og alt andet, som du husker eller tilskynder dig til at ryge.

En anden ting du kan gøre for at øge motivationen er at indføre alle de penge, der spares på snus i en sparegris.

Det er et godt forslag. Måske har du aldrig holdt op med at tænke på, hvor mange penge du bruger på rygning. Uanset om du har beregnet eller ej, vil du enig med mig, kom til at tænke nu, det er mange penge.

Hvis du ikke trække sig tilbage og gemme det nu, hvor godt sikkert, at de penge, du vil bruge på noget andet uden at vide det. Derfor er et godt alternativ og en god belønning for dig er at holde disse penge til at forkæle dig selv.

Du kan indstille en tid til at bruge disse penge og komme den dag, kan du investere pengene i noget, der gør dig særligt illusion.

10- Fortæl familie og venner, du har stoppe med at ryge

Vigtigere er det, delagtig hele dit miljø, der er holdt op med at ryge.

Mange mennesker, af frygt for ikke at kunne gennemføre det, de holder stille, indtil de ser, at "er alvorlig", og de vil ikke tilbagefald.

Du er nødt til at gøre din familie og venner er dine allierede fra den fastsatte dag, jeg ved, hvor du går og spørg nogen tilbyder dig en cigaret.

Det er også vigtigt ikke at ryge under nogen omstændigheder, og at du undgå at sidde ved siden af ​​området for rygere eller gå ud med mennesker, der ryger.

I den forstand kan man også finde nogle allierede, en person, der beslutter sig for at holde op med dig, eller en person tæt på hvem du kan slå, når du føler dig dårligt, kan du høre dig, opmuntre dig og minde dig, hvor godt du laver.

11- Bemærk, at alt ikke vil være så let, så ingen grund

Efter at have nået dette punkt, vil du være opmærksom på, at rygestop er noget, der kræver en indsats og tålmodighed.

Naturligvis de når vanskelige øjeblikke, hvor, på trods af de årsager og indsats, vil du se frem til at tænde en cigaret. Ingen grund lige nu, og ikke skændes om, hvorvidt du bør eller ikke bør ryge.

Hvis du er så ivrig, at du føler du har brug for en cigaret, genlæse listen over årsager til, at du har besluttet at holde op og sige til dig selv nogle af de sætninger, som du har forberedt.

For eksempel: "Jeg vil ikke ryge." Gør derefter et af de aktiviteter, vi havde foreslået alternativer, enhver aktivitet, der giver dig glæde eller afspænding.

Hvis du stadig ikke kan, du plejer opgave: skrive et brev eller en liste over grunde til, at du ikke bør vende den cigar.

12- Hvis du har brug for professionel hjælp, så tøv ikke med at ansøge!

Rygestop er ikke let, og hvis du er ryger, og når du har prøvet, ved du, hvor svært det tilovers kan komme til at være.

Hvis der på trods nogen indsats føler, du kan ikke gøre det, så tøv ikke med at bede om professionel hjælp. Du går til en psykolog med speciale i afhængighed og hjælpe dig med at opnå det mål, du foreslår.

Nogle gange er der noget, der blokerer os og finde, hvad det er, og hvordan man kan ordne det er ikke nemt, men en uddannet professionel vil vide at finde de værktøjer, du har brug for.

13- Undgå tilbagefald før de sker

Du vil ikke være fritaget for sociale situationer, hvor rygning er på dagsordenen, og hvor det er virkelig svært at overvinde hindringerne for at ryge.

Kom sammen med venner, familie arrangementer, vigtige sociale begivenheder, mange stressende situationer ... at minde dig om rygning adfærd og hvor det vil være meget sværere at modstå.

Få foran dem. Prøv at forestille dig, hvordan vil disse situationer, og hvad vi normalt gør. Når du er færdig, så prøv at se, hvordan du ville reagere i fremtidige sådanne situationer.

Du tror, ​​du kunne gøre for hver og udgør underholdende aktiviteter.

Hvad er rygning?

Snus forbrug er ansvarlig for årligt ifølge WHO, die mere end seks millioner mennesker om året.

Rygning er afhængighed af snus på grund af virkningen af ​​nikotin, der virker på centralnervesystemet.

Det er en afhængighed, fordi personen lider afhængige af snus afhængigheden af ​​ham og i tilfælde af ikke at kunne forbruge tilbagetrækning vises.

Nikotin er et stærkt vanedannende stof absorberes meget hurtigt i blodet til rygning snus. Ifølge data, er en person, der ryger omkring 25 cigaretter om dagen, modtager nikotin 250 inhalationer om dagen.

Nikotinen øger dopamin-niveauet i hjernen, der også virker på kredsløbet af glæde.

Således abstinenssymptomer, når en person forsøger at stoppe med at ryge vises: søvnbesvær, irritabilitet, svært ved opmærksomhed ...

Virkningerne af rygning på sundhed

Den snus forårsager mange sundhedsmæssige problemer. For eksempel lunge, spiserør eller larynx, bronkitis kræft eller hjerte.

Desuden snus accelererer også modningen, da accelererer forekomsten af ​​rynker og tør hud opstår.

Ikke mindre vigtigt, men ikke på sundheden hos sig selv, er effekten af ​​snus på såkaldt passiv rygning, der er, om mennesker, der på trods af ikke at ryge, delt med rygere lukkede rum og ender inhalere snus røg.

I denne henseende har Den Internationale Agentur for Kræftforskning, som afhænger af WHO identificeret miljøet som luft forurenet af røg Snuff hvilket indikerer, at det er kræftfremkaldende for mennesker, synliggøre dens betydning.

Nogle af de skadelige og kræftfremkaldende for mennesker, og til stede i de tjærestoffer er snus, arsen, vinylchlorid eller urethan.

Men også hos mennesker, der indånder røg snus negative sundhedsmæssige konsekvenser kan opstå: risikoen for myokardieinfarkt eller iskæmisk hjertesygdom stiger.

hyppigheden af ​​respiratoriske symptomer, øjenirritation, vægtreducering babyer under graviditet eller få øgede lungecancer også stiger.

Hvis du har tænkt på at holde op på grund af de risici, de har for dit helbred og også lever med eller arbejder med ikke-rygere, især hvis du har børn, være opmærksom på, at du kan være skade dem negativt med rygning.

I tilfælde af børn, for eksempel, også det øger sandsynligheden for, at udvikle luftvejsproblemer såsom astma, bronkitis eller lungebetændelse, forværres i tilfælde, om astmatikere.

Rygestop er vigtigt for dig og dit helbred. Vi har allerede set i det foregående punkt mængden af ​​skadelige virkninger af snus. Sikkert mange af dem, og vidste, og alligevel holde op du tror noget virkelig svært.

Det er vigtigt at vide, at holde op er muligt, og du kan få det. Når du føler dig i stand og havde brug for hjælp, kan du starte den proces, der vil ændre dit liv og hjælpe dig med at få sundhed og livskvalitet.

Hvad med dig andre metoder eller tips til at stoppe med at ryge vide?