10 Side Effects Stop rygning

moodiness, angst, depression, dårlig koncentration, gastrointestinale problemer, hovedpine, vægtøgning, søvnforstyrrelser, træthed og sløvhed: side ved at holde op med at ryge, kan være fysiske og psykiske virkninger.

Rygestop har en række bivirkninger, der kan påvirke både fysisk og psykisk. Det anslås, at omkring 85% af mennesker, der holder op med at ryge, har disse sekundære symptomer. De er ansvarlige for at holde op med at ryge bliver en vanskelig proces, og også årsagen til tilbagefald.

Hvis du tænker på at holde op, kan du være nyttigt at kende disse symptomer til at være forberedt / a og konfrontere dem, når de vises. Disse effekter kan nogle gange være meget ubehageligt, men det er vigtigt ikke at glemme det vigtigste mål, og mener, at rygestop er den mest gavnlige løsning på alle niveauer, for dig selv og for dem omkring os.

Også huske på, at disse bivirkninger er midlertidige. Afhængigt af personen kan vare et par dage eller et par uger mere intenst, men de til sidst at forsvinde helt med tiden. De første to uger, er dem, som er mest kritisk, og specielt de første 48 eller 72 timer efter afslutning.

Ifølge undersøgelser foretaget på dette område, disse ubehagelige fornemmelser normalt vare et gennemsnit på 12 uger afhængigt af personen. Når denne periode er ofte den person fortsætter med at opleve trangen til at ryge, men vil ikke være en følelse, der forårsager stor ubehag og også let at styre.

Det vil sige, når overvinde denne kritiske periode personen begynder at føle sig bedre, både fysisk og psykisk, samt øge deres selvværd ved at opnå opnået på trods af de vanskeligheder, vi har overvejet i vejen.

Så vil vi pege på de større bivirkninger i at forlade forbruget af snus og nogle retningslinjer for at løse dem. Lad os opdele dem i psykologiske og fysiske symptomer, lave en kort beskrivelse af hver, og hvad er de vigtigste anbefalinger til at løse dem.

Psykologiske bivirkninger

1- Irritation og moodiness

Undersøgelser viser, at de hyppigste negative følelser forbundet med rygestop er vrede, irritabilitet og frustration. Det er almindeligt at finde mere anspændt, være mindre tolerante over for dem omkring os og endda argumentere længere. For at klare disse følelser kan sættes i praksis forskellige alternativer:

  • Gentagen at disse følelser er forbigående, sidste på de fleste et par uger og derefter vende tilbage til den tilstand af sædvanlige humor.
  • Fortæl folk omkring dig i de kommende uger kan forekomme humørsvingninger og irritabilitet. Det er også tilrådeligt at undgå konflikter så meget som muligt i løbet af denne periode.
  • Fysisk træning som en form for flugt og lettelse.
  • Afspændingsteknikker og / eller meditation kan hjælpe med at reducere spændingerne.

2- angst og intense cravings

Nikotin er det vigtigste vanedannende stof snus. Dette stof er skadeligt for helbredet, fordi det påvirker mange dele af kroppen, såsom hjernen blandt andre.

En person, der ryger er normalt bruges til at have et vist niveau af nikotin i kroppen, så når du forlader du føler et reelt behov for at ryge for at opretholde disse niveauer. Her præsenterer vi nogle retningslinjer, der kan følges for at beskæftige sig med denne angst:

  • Gentagen at dette ubehag er midlertidig. Selvom angstsymptomer er meget ubehageligt det skal erindres, at kun vare et par uger, og også, i sidste ende de mest kritiske øjeblikke vil gå afstand. Hver gang det er nødvendigt, vil blive mindre og mindre hyppigt forekomme.
  • Undgå situationer, der har været forbundet med rygning. For eksempel, en kop kaffe efter middagen, eller gå ud til pausen på arbejdet. De er som regel tidspunkter, hvor det bruges til at ryge og uundgåeligt været forbundet og kan ikke gøre det ene uden det andet. Du er nødt til at stoppe dem i de kritiske uger højere afholdenhed, så disse vaner vil komme sig normalt.
  • Find en erstatning for cigar. Når trangen til at ryge synes du kan tage en slik, tyggegummi, spise et stykke frugt eller cigarer endda bruge damp i et stykke tid.

3- Depression

De fleste mennesker føler sig trist, når de stopper med at ryge, men meget sjældent bliver episoder af svær depression.

Disse sager opstår som regel kun, når der er en historie af depression. Vi kan gennemføre forskellige strategier til bekæmpelse af det:

  • Læg planer og være optaget det meste af tiden som muligt. Hvad enten på arbejde, at lægge planer med venner eller solo aktiviteter. Hold travl og aktiv er en af ​​de bedste måder at modvirke symptomerne på depression.
  • Søg små præmier eller belønninger til at lykønske og tilskynde os til at bevæge sig fremad.
  • Fysisk træning.
  • Kontakt en professionel, hvis symptomerne fortsætter.

4- Dårlig koncentration

Som det fremgår af undersøgelser på dette område, ca. 60% af mennesker, der holder op med at ryge oplevelse manglende koncentration i de første to uger. Det ser ud til, at den vigtigste årsag er, fordi vi fokuserer alle vores ressourcer og opmærksomhed på processen med at holde op, og derfor forsømmer andre.

Det er sædvanligt i denne fase laver fejl på arbejdspladsen, ikke at kunne studere ordentligt eller lide små forglemmelser og forvirring. Nogle indikationer for bedre ansigt disse symptomer er:

  • Husk det er en blip. Manglende koncentration varer cirka to uger efter, at du vender tilbage til din normale tilstand af koncentration. Ikke huske dette kan føre til fortvivlelse og kaste håndklædet i ringen, så det er meget vigtigt at holde dette i tankerne.
  • Hjælp dig selv en dagsorden, noter eller påmindelser, der skriver alle aftaler, møder eller vigtige opgaver, du skal udføre i disse dage.

fysiske bivirkninger

5- Gastrointestinale problemer, forstoppelse, diarré og / eller kvalme

Selvom det ikke altid forekommer ofte gives en gastrointestinale problemer og især at dukke forstoppelse efter afslutning.

Dette er fordi nikotin er et nydelsesmiddel af fordøjelsessystemet og ikke længere er stoffet i kroppen er nødvendig for tarmen igen tilpasse til normal aktivitet. Nogle af anbefalingerne for at afbøde disse symptomer er:

  • Drik masser af væske, især vand.
  • Spise frugt, grøntsager, korn og i sidste ende nogen fødevarer, der indeholder masser af fibre.
  • Udøver regelmæssigt.

6- Hovedpine

Disse smerter kan opstå efter afslutning, fordi den ikke tager ind i kroppen kulilte indtages med snus. Nogle retningslinjer at huske på, at adressen er:

  • Husk, at denne tilstand er midlertidig, og smerter er almindeligt symptom efter rygestop.
  • Brug dyb vejrtrækning, bevidst eller diafragma at slappe af i kroppen.
  • Praksis motion regelmæssigt.
  • Hvis smerterne er meget hyppige og alvorlige, se din læge. I nogle tilfælde kan det være tilrådeligt at bruge medicin til at mindske smerter intensitet, men altid under recept fra en sundhedsperson.

7- Vægtforøgelse

Undersøgelser tyder de fleste mennesker fange vægt, når de stopper med at ryge. Men kun en lille procentdel ender med at blive et sundhedsproblem.

I de fleste tilfælde denne vægtøgning er, at ved at holde op med at ryge øger appetitten. Her præsenterer vi nogle retningslinjer til tæller:

  • Når appetitten og behovet for at snack mellem måltiderne bruge til at gøre sund mad eller infusioner vises. De kan også erstattes af tyggegummi og slik.
  • Fysisk aktivitet på regelmæssig basis.
  • Hvis det skønnes nødvendigt at rådføre sig med en professionel diætist til at give retningslinjer at følge og etablere korrekte spisevaner.

Søvnforstyrrelser 8-

Ofte i de første par uger efter at holde op forskellige søvnforstyrrelser vises. På den ene side kan du vågne op midt om natten med lyst og trang. drømme relateret til snus eller tilbagefald i narkomani kan også vises.

E er også meget almindeligt at dukke søvnløshed og svært ved at falde dyb søvn. Sker dette er normalt, fordi som nævnt ovenfor, alle kropslige rytmer nødt til at re-justere og søvn er en af ​​dem. Nogle anbefalinger, som vi kan følge, når dette sker:

  • Brug afspændingsteknikker og / eller dyb vejrtrækning, når vi vågner om natten eller før sengetid.
  • Tag et varmt brusebad eller læse lige før søvn for at være så afslappet som muligt, når vi går i seng.
  • Hvis søvnløshed fortsætter eller ændringer er tilrådeligt at konsultere en sundhedsperson, der kan bidrage til at bekæmpe dem.

Træthed og generaliseret svaghed 9-

Som vi har sagt nikotin fungerer som en stimulans i kroppen, derfor efter afslutning er almindelig i disse symptomer viser sig.

På den anden side ifølge nogle undersøgelser, afgiftning proces, hvor kroppen er nedsænket synes også at være ansvarlig for indtræden af ​​træthed og træthed. Nogle retningslinjer, som vi kan fortsætte med at afhjælpe disse symptomer er:

  • Sleep det antal timer, der kræves til at hvile ordentligt. Selvom tallene varierer afhængigt af den enkelte person, og deres behov, normalt mellem 7 til 8 timer dagligt.
  • Undgå stimulanser såsom koffein forbrug, Teina mv om eftermiddagen eller om aftenen, så de ikke kan påvirke resten.
  • Spise sundt og afbalanceret måde. Spise frugt, grøntsager og korn Overflod.

10- Det er muligt, efter afslutning vises svimmelhed og sløvhed

Det sker som regel ret i de første dage efter afslutning og studier indikerer forekommer i en lille procentdel af mennesker. Det ser ud til, at den vigtigste årsag er, fordi lungerne begynder at modtage mere ilt, end de er vant.

Disse svimmelhed normalt kun vare et par sekunder og forekommer i de første dage efter afslutning. Nogle indikationer for at afbøde virkningerne af dette symptom er:

  • Ikke udføre opgaver, der kræver en ekstra indsats i blot få dage senere.
  • Foretag flytter langsommere eller mindre brat. For eksempel stiger langsomt fra en stol, eller sidde først i seng i stedet for at komme op pludseligt.

Selv om mange mennesker formår at holde op uden hjælp udefra, i andre tilfælde er det nødvendigt at se en sundhedsperson, der kan vejlede os. Der er forskellige metoder og terapier, der har vist sig effektive i dette område.

Under alle omstændigheder kende symptomerne vil lide efter afslutning vil hjælpe os til at klare. Det er vigtigt at huske, at i alle tilfælde er midlertidige, at ubehaget forsvinder i et par uger, og at de fordele, vi vil opnå langsigtet har altid opveje disse midlertidige symptomer.

Hvad med dig andre effekter, du skulle holde op?